PCOS e dimagrimento: dieta efficace e pianificazione pasti

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) causa squilibrio ormonale: cicli irregolari, irsutismo, insulino-resistenza → difficoltà a dimagrire. Una dieta a basso indice glicemico (IG) aiuta a gestire sintomi e perdere peso.

Pianificazione pasti

• Max 40% calorie da carboidrati.
• 5-6 pasti piccoli/dì (200-300 kcal) per stabilizzare insulina.
• Alimenti IG basso (<55): riducono picchi glicemici → insulina più bassa → più energia e potenziale dimagrimento.

Esempi alimenti IG basso

Categoria	Alimento - IG
Pane	Multigrano 48, Integrale 50
Cereali	All-Bran 42, Fiocchi avena (non istantanei) 49, Crusca avena 55
Latticini	Yogurt magro 14, Latte cioccolato 24, Latte scremato 32
Frutta	Ciliegie 22, Mele 38, Uva 46
Pasta	Spaghetti 27, Fettuccine 32, Vermicelli 35
Snack	Arachidi 15, Peanut M&Ms 32, Snickers 40
Zuppe	Pomodoro 38, Lenticchie 44
Verdure	Carciofo 15, Asparagi 15, Cavolfiore 15

Alimenti da EVITARE (IG >70)

Ciambelle, baguette, cornflakes, farina miglio, pasta riso integrale, patatine, patate al forno, nachos, caramelle gommose, pretzel, fave.

Esercizio fisico

≥30 min/giorno, la maggior parte dei giorni. Mix cardio (camminata, aerobica, bici, ellittica, trekking) + forza (bodyweight: squat, push-up, dip; pesi, bande elastiche).