Quando Assumere Proteine in Polvere: Pre/Post Workout e Come Integratore

Polvere proteica: non solo per bodybuilder

Popolare per massa magra, ma utile anche in diete low-fat/low-carb per coprire fabbisogno proteico senza calorie extra.

Prima dell'allenamento

• Carburante principale = carboidrati (energia).
• Proteine = mattoni muscolo.
• Mangiare prima → corpo lavora meglio, calorie bruciate durante workout (meno accumulo grasso).
• Proteine in polvere = fonte low-cal, low-fat per workout intensi.
• Dosaggio: leggi etichetta (concentrazione proteica variabile).

Dopo l'allenamento

• Micro-danni muscolari → serve proteine per riparazione/crescita.
• Carboidrati eccessivi post → facile conversione grasso.
• Proteine → guarigione + massa magra.
• Polvere = low-fat, low-carb, comoda.
• Dosaggio: vedi etichetta.

Come integratore dietetico

• Diete low-carb → spesso richiedono alto apporto proteico.
• Diete low-fat → possono limitare carne/latticini.
• Vegani/vegetariani: whey (latte) ottima fonte; esistono anche proteine vegetali (pisello, riso, canapa).