Salute e malattia
Per essere idoneo alla donazione di plasma, il tuo livello di ferro deve essere entro l'intervallo accettabile. Avere un basso livello di ferro ti escluderà dalla donazione di plasma. Ci sono cose che puoi fare per aiutare ad alzare il tuo livello di ferro in modo da poter avere una donazione di plasma di successo.
Scopri quanto ferro assumi ogni giorno. Si stima che oltre il 60% delle donne non assuma abbastanza ferro. Leggi le etichette degli alimenti e poniti l'obiettivo di assumere almeno 18 milligrammi di ferro al giorno, che è la quantità raccomandata. Se le etichette menzionano il ferro in percentuali, sommali finché non arrivi al 100%. Evita di bere caffè, tè o latte quando mangi cibi ricchi di ferro, poiché rallentano l'assorbimento del ferro. La Vitamina C aiuterà il ferro ad assorbirsi meglio, quindi considera un bicchiere di succo di frutta o mangiare cibi ricchi di Vitamina C insieme agli alimenti ricchi di ferro.
Scegli cereali ricchi di ferro, come grano sminuzzato, Cheerios, Life o Total, per citarne alcuni. Total ha 18 mg di ferro, un grande aiuto per aumentare il tuo livello di ferro per la donazione di plasma!
Mangia verdure a foglia verde scuro, come spinaci, broccoli o bietole. Aggiungi noci, fagioli, uvetta, prugne o albicocche alla tua dieta.
Aggiungi tonno, ostriche e altri tipi di pesce alla tua dieta. Questi sono anche ottime scelte per portare il tuo livello di ferro a un intervallo accettabile per la donazione di plasma.
Consuma carne rossa magra, manzo o fegato. La carne macinata ha 3,9 mg di ferro e il fegato (non sorprendentemente) è un'eccellente fonte di ferro con 7,5 mg.
Considera un multivitaminico con il 100% del ferro giornaliero. Con l'età le persone potrebbero non assorbire il ferro bene. Aggiungere una pillola di ferro è una buona opzione se scopri che mangiare cibi ricchi di ferro non sembra alzare molto il tuo livello di ferro. Assicurati di prendere le vitamine con il cibo, altrimenti potrebbero causare mal di stomaco.
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