Dieta per Squilibrio Ormonale: Alimenti da Privilegiare ed Evitare

HealthyCastle.com: certi alimenti aggravano lo squilibrio ormonale (menopausa, tiroide, ecc.), altri alleviano i sintomi. Scelte mirate migliorano comfort e funzionalità.

Da Eliminare

• Caffeina: Tè, caffè, cola, cioccolato.
• Alcol.
• Cibi molto piccanti.
• Tabacco.

Da Integrare

• Soia (isoflavoni): Evidenze aneddotiche (donne asiatiche: meno vampate), ma meccanismo plausibile (fitoestrogeni).
• Frutta ricca potassio (meloni, albicocche, fichi) → bilancia sodio, riduce ritenzione idrica.
• Verdure a foglia verde e ignami (yam): Riducono sintomi. Tonno e salmone (omega-3).
• Boro (Baron): Minerale traccia che supporta produzione estrogeni. In: fragole, uva, pere, arance, pompelmi, pomodori, mele; barbabietole, carote, cetrioli, cipolle, lattuga.

Grassi: Scegliere i Giusti

• Saturi (carni grasse, latticini interi, oli tropicali): ↑ calorie, ↑ rischio cardiovascolare, ↑ pressione.
• Omega-3 e Omega-6 (pesce grasso, noci, semi lino/chia, oli vegetali): ↑ immunità, ↑ gestione squilibrio ormonale.

Calcio: Scudo Anti-Osteoporosi

Menopausa → perdita ossea. Aumentare calcio: latte/yogurt/formaggi al posto di soda/caffè. Bevande calde a base latte.