Salute e malattia
Le malattie cardiovascolari sono tra i principali killer dell'ultimo secolo. Una persona muore ogni 35 secondi in America per qualche tipo di malattia cardiovascolare. Una parte essenziale della prevenzione delle malattie cardiovascolari è mantenere le arterie pulite, poiché le arterie intasate possono riempirsi di placca, che può portare a coaguli di sangue all'interno del cuore.
Per mantenere le arterie pulite, è essenziale consumare una dieta basata principalmente su cibi freschi, non processati, e alimenti ricchi di fibra. Ciò significa che devi incorporare frutta e verdura fresche, così come tagli magri di carne fresca, nella tua dieta quotidiana. Cibi processati e cibi alti in grassi trans devono essere evitati il più possibile, se non eliminati del tutto dalla dieta.
Alimenti ricchi di antiossidanti sono ideali (cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavoli, cavolfiori). Questi alimenti lavorano per mantenere le arterie pulite e combattono una serie di malattie e disturbi.
Frutta dai colori vivaci sono anche alte in antiossidanti, come agrumi e bacche.
Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 devono anche essere consumati regolarmente, poiché questi alimenti riducono l'infiammazione, prevenendo così coaguli di sangue. Questi alimenti consistono principalmente di pesce fresco, semi di lino e noci.
L'esercizio è un altro aspetto importante per mantenere le arterie pulite e il cuore sano. Inizia incorporando almeno 15 minuti di esercizio nella tua routine quotidiana, e arrivando a 30-45 minuti di esercizio ogni giorno. Questo potrebbe consistere in qualsiasi cosa, dal camminare, al andare in bicicletta, al nuoto. Trova un'attività che ti piace e che può mantenerti motivato ad allenarti ogni giorno.
Ci sono anche una serie di integratori nutrizionali che lavorano per mantenere le arterie pulite. Olio di pesce, pillole d'aglio, vitamina E e vitamina K sono stati tutti provati a mantenere le arterie pulite e prevenire malattie cardiache. Consulta il tuo medico su questi integratori e segui le istruzioni di dosaggio sul retro della confezione.
Nutrizione