Salute e malattia
Uno dei problemi nel cercare di perdere peso è l'appetito. Quando hai fame, vuoi mangiare, e negarti il cibo può essere una tortura. Tuttavia, ci sono molti cibi che frenano naturalmente l'appetito, rendendo più facile ridurre gli spuntini.
Le mele richiedono più tempo di molti altri cibi per essere masticate, il che dà al tuo corpo più tempo per registrare che lo stomaco è pieno. Inoltre, un recente studio in Brasile ha concluso che le donne che mangiano tre piccole mele al giorno tendono a perdere più peso di quelle che non mangiano mele.
Il corpo spesso interpreta la sete come fame, quindi bere un bicchiere d'acqua può prevenire spuntini inutili. Bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto può anche diminuire quanto cibo mangi.
La fibra nell'insalata impedisce al glucosio di entrare nel flusso sanguigno rapidamente, mantenendo così l'insulina a bada e prevenendo che la fame colpisca presto. Mangiare un'insalata prima di un pasto può anche impedirti di mangiare di più in generale, poiché uno studio ha mostrato che le donne che mangiavano un'insalata prima di cena consumavano in media il 12% in meno di calorie durante il pasto.
Il tè verde è un soppressore dell'appetito che ha potenziale brucia-grassi. Il tè verde contiene proprietà termogeniche, che bruciano calorie e possono aiutare il tuo corpo a bruciare grassi.
La farina d'avena è un carboidrato sano che è alto in fibra (esclusa la varietà istantanea). Per questo, entra nel tuo flusso sanguigno lentamente, prolungando la sensazione di sazietà.
Verdure come cavolo o broccoli sono alte in fibra e richiedono anche tempo ed energia extra nel processo di digestione. Ti senti sazio più a lungo e come bonus bruci calorie extra nella digestione.
Il sapore amarognolo del cioccolato fondente può aiutare a sopprimere l'appetito. Il cioccolato è alto in calorie, quindi mangiane in piccole porzioni. Non tutto il cioccolato è un soppressore dell'appetito, solo il cioccolato fondente.
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