Salute e malattia
Invece di prendere integratori e prodotti tipo energy shot, è possibile ottenere energia duratura mangiando i cibi giusti. Non solo è più salutare usare cibo naturale per aumentare la tua energia, ma è meno costoso della maggior parte delle alternative.
I cereali integrali sono pieni di fibre e contengono anche antiossidanti. Questi tipi di cibi sono carboidrati complessi, e rallentano la scomposizione e l'assunzione di zucchero da parte del corpo. I cibi integrali includono pane (che sarà marcato come "integrale"), e certi pasta e risi. La pasta è persino mangiata da molti atleti prima delle gare per fornire loro energia, ed è bassa in grassi, sodio e calorie. La farina d'avena è un'altra fonte di fibra solubile che fornisce energia duratura ed è una scelta di spuntino sana.
Una delle noci più nutrienti è la mandorla. Puoi mangiare solo una manciata di mandorle quando hai bisogno di energia, e mangiare 56g (2 oz) di mandorle al giorno può aumentare il tuo apporto di magnesio e vitamina E, che sono nutrienti essenziali. I fagioli possono anche aiutarti a recuperare energia, e sono facili da incorporare nella tua dieta quotidiana. A parte mangiarli da soli, possono essere aggiunti a insalate, zuppe, burritos e trasformati in salse. Oltre a darti energia, i fagioli contengono una quantità significativa di proteine, fibre e minerali.
Mentre molte carni sono alte in proteine, il salmone è anche salutare per il cuore, ha un'alta quantità di grassi omega-3 e vitamine B. Mangiare un pranzo contenente salmone può fornire una spinta energetica per superare il resto della giornata. Lo yogurt è un cibo che fornisce energia ed è conveniente. Viene in una vasta gamma di gusti, è abbastanza economico ed è basso in grassi. Se non ti piace mangiarlo semplice, prova a mescolare lo yogurt in un frullato.
Il succo d'arancia è ottimo per aumentare l'energia, così come per fornire vitamina C e aiutare il corpo ad assorbire il ferro. Le banane forniscono energia e nutrienti sotto forma di potassio. Per chi lavora in ufficio e sta seduto alla scrivania per la maggior parte della giornata, mangiare una banana può anche aiutare a prevenire la rigidità muscolare. Un altro modo facile per aumentare la tua energia è mangiare frutta essiccata. Non solo è uno spuntino comodo e portatile, ma è basso in grassi. Per ottenere il massimo dalla tua frutta essiccata, cerca di trovare un marchio biologico o uno che non contenga biossido di zolfo che può aumentare il rischio di asma.
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