Metabolismo adolescenti: nutrizione e stile di vita per crescita sana

Il metabolismo è la velocità con cui il corpo processa il cibo (Life Mojo). Rallenta con l'età. È cruciale che gli adolescenti pratichino una nutrizione efficace ora per mantenere il metabolismo alto in futuro. Le scelte di oggi influenzano tutta la vita. Come accelerare il metabolismo e fare scelte salutari?

Istruzioni

1. Esercizio regolare

Sport a scuola o nel quartiere. Praticare ogni giorno – o attività che alzano il battito – per almeno 1 ora accelera il metabolismo. Muscoli bruciano calorie per ripararsi dopo allenamento intenso (Life Mojo).

2. Pasti piccoli e frequenti

Vedeteli come serie di spuntini, non 3 pasti enormi. Mantenere digestione e combustione calorie tutto il giorno allena il corpo a metabolizzare più velocemente. Piccole quantità costanti metabolizzate più in fretta di grandi quantità infrequenti (Life Mojo).

3. Mangiate presto

Ricerche Life Mojo: si perde peso notevole anticipando i pasti. Colazione 7-8, spuntino 10-11, pranzo leggero 12-13, spuntino 15-16, cena leggera 18. Non andate a letto con cibo indigerito: durante il sonno si bruciano poche calorie, il cibo nello stomaco diventa grasso.

4. Abbastanza fibre

Regolarizzano il sistema, rendono digestione efficiente e veloce. Aiutano controllo peso e livelli zucchero (Life Mojo). Frutta, avena, riso, integrali.