Salute e malattia
Quando una donna sperimenta irregolarità del ciclo di fertilità o infertilità, spesso si rivolge ai farmaci per aiutare a regolare il suo corpo. Tuttavia, una corretta nutrizione e integratori possono fare una differenza notevole per problemi come infertilità, cicli irregolari e sindrome post-mestruale.
Perché un ciclo di fertilità funzioni correttamente, certi ormoni devono essere rilasciati per indurre l'ovulazione e mantenere il ciclo successivamente. All'inizio del ciclo, la ghiandola pituitaria rilascia l'ormone follicolo-stimolante (FSH), che induce l'ovulazione. Man mano che il follicolo si sviluppa, secerne estrogeni, che aiutano a creare un rivestimento mucoso nell'utero per aiutare la migrazione degli spermatozoi. Una volta che i livelli di estrogeni raggiungono un certo punto, un altro ormone — l'ormone luteinizzante (LH) — viene rilasciato e causa l'ovulazione. Un picco di progesterone aiuta a mantenere il rivestimento uterino per un possibile impianto dopo l'ovulazione per circa 10-14 giorni.
Marilyn Shannon, autrice di "Fertility Cycle and Nutrition", afferma che i cicli di fertilità hanno vari gradi di regolarità, da leggermente irregolari a completamente infertili. Le donne che soffrono di cicli irregolari o infertilità possono avere una varietà di problemi, tra cui inadeguatezza della fase luteale, bassa funzione tiroidea, ipertiroidismo o essere troppo sovrappeso o troppo magre. Una fase luteale breve — il tempo tra l'ovulazione e il prossimo periodo mestruale della donna — inibirà la gravidanza, poiché la mancanza di progesterone impedisce a un ovulo fecondato di impiantarsi. Una fase luteale è considerata breve quando è inferiore a 10 giorni. Per aiutare ad aumentare la fase luteale, Shannon raccomanda di assumere 200-600 mg di vitamina B6 al giorno. Inoltre, per correggere i problemi tiroidei legati alla fertilità, aggiungi sale iodato alla tua dieta. Per aiutare la funzione tiroidea, assumi vitamine A, B, C, zinco e selenio e aggiungi acidi grassi essenziali sotto forma di olio di lino o cartamo. Essere sovrappeso o troppo magre può influenzare i cicli. Per perdere peso, Shannon raccomanda una nutrizione sana con piccoli spuntini ed esercizio regolare. Evita caffeina e zucchero.
I sintomi della PMS generalmente arrivano dopo l'ovulazione e possono includere uno o molti dei seguenti: tensione nervosa, sbalzi d'umore, aumento di peso, gonfiore, tensione mammaria, mal di testa, voglie o depressione. Per aiutare ad alleviare questi sintomi, limita il consumo di zucchero raffinato a 5 cucchiai al giorno. Limita anche sale, carne rossa, alcol, caffè, tè e cioccolato. Affidati a pesce, pollame, cereali integrali e legumi come fonti proteiche invece di carni rosse e latticini. Non più di due porzioni di latticini al giorno. Infine, limita l'assunzione di grassi e aumenta carboidrati complessi e verdure a foglia verde, legumi, cereali integrali e cereali.
Chi ha sanguinamenti abbondanti, prolungati o mestruazioni dolorose può beneficiare dall'aggiunta di certi integratori e cibi. La carenza di vitamina A può essere una causa di mestruazioni abbondanti, e zinco e vitamina E sono associati a flusso mestruale normale. Acidi grassi essenziali come l'olio di semi di lino possono aiutare a coagulare il sangue e promuovere un flusso mestruale normale. Per mestruazioni dolorose, 800-1000 mg di magnesio al giorno possono aiutare ad alleviare i crampi.
Shannon suggerisce di seguire una regola 80/20. Poiché viviamo in una cultura dove è impraticabile aspettarsi una dieta al 100% sana, cerca di fare in modo che i "piaceri" siano solo circa il 20% del tuo apporto.
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