Salute e malattia
Le donne oggi si mettono in forma sollevando pesi. Il sollevamento pesi aumenta forza e resistenza, alza i livelli energetici e aiuta ad aumentare la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi. Un altro componente chiave per mettersi in forma è la nutrizione. È importante ottenere i nutrienti necessari per sostenere allenamenti pesanti.
Il sollevamento pesi è ottimo per le donne per costruire muscoli e perdere grasso. L'esercizio è importante durante la dieta per vari motivi. Non solo accelera il metabolismo, ma tagliare troppo le calorie può causare perdita muscolare. Il sollevamento pesi aiuta a costruire e mantenere massa magra. Questo è cruciale perché più massa muscolare magra abbiamo, più calorie bruciamo a riposo. Il sollevamento pesi mantiene il metabolismo alto. Può anche mantenere alti i livelli energetici e dare una spinta alla fiducia.
Le donne che sollevano pesi sono sane e forti. La nutrizione è cruciale per mantenere massa magra e dare al corpo il carburante per superare allenamenti duri. Le proteine sono mattoni essenziali del tessuto muscolare, e molte donne che sollevano pesi seguono una dieta più ricca di proteine. Si raccomanda che l'apporto proteico nelle donne sia circa 10-15% delle calorie totali giornaliere. Significa che una donna di 1,63 m, 54 kg dovrebbe consumare 24,5-43,6 g proteine. Includere carni magre e pesce, fagioli, uova. Proteine whey in polvere aiutano a raggiungere i totali giornalieri e si mescolano facilmente con latte o acqua.
Anche se le proteine aiutano a costruire e mantenere muscoli, è importante trovare il giusto equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi. I carboidrati hanno cattiva reputazione, ma quelli complessi (patate dolci, farina d'avena, grits) danno il carburante necessario per la giornata. Frutta come mirtilli e fragole sono carboidrati sani con antiossidanti benefici. Qualche grasso serve per l'equilibrio. Usa olio d'oliva per condire insalate, noci come mandorle contengono grassi sani. Il controllo delle porzioni è importante con i grassi, resta entro i limiti. I grassi aiutano anche a controllare l'appetito e tenere a bada la fame.
I benefici di sollevamento pesi e piano nutrizionale solido sono infiniti. Più energia, fiducia in se stessi, resistenza per faccende quotidiane, mantenimento peso sano. L'American Heart Association raccomanda sollevamento pesi per donne per mantenere buona salute cardiovascolare. "L'allenamento di resistenza non solo migliora i benefici del fitness aerobico, ma fornisce il beneficio aggiunto di capacità funzionale e indipendenza aumentate. Aiuta a svolgere meglio compiti quotidiani, come sollevare sacchetti della spesa," disse Mark Williams Ph.D. Williams afferma che il sollevamento pesi va combinato con attività aerobica, non sostituirla.
Sollevamento pesi e nutrizione corretta portano a un corpo più sano. Importante notare che, secondo l'American Heart Association, chi ha già avuto eventi cardiaci deve ottenere approvazione dal proprio medico prima di tentare allenamento di resistenza. Questo permetterà al medico di prescrivere un programma adatto alle esigenze di fitness individuali.
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