Nutrizione Ottimale per Madri che Allattano: Salute Tua e Crescita del Bambino

Nutrizione e bambini

Contrariamente a quanto si pensa, una dieta non perfetta non danneggia molto il bambino allattato. Il tuo corpo fornisce tutto il necessario al piccolo — anche a scapito del tuo. Alcune sostanze passano nel latte: evita alcol, fumo, caffeina, molti farmaci (droghe illegali, alcune erbe/integratori). Mantenendo le sane abitudini della gravidanza, sarai in salute e produrrai latte nutriente.

Miti sull'alimentazione in allattamento

Vecchie credenze: evitare cibi fermentativi (fanno gonfio il bimbo), cibi piccanti (danno fastidio). Raramente un bimbo è sensibile. In molti paesi il piccante è la norma e i bimbi crescono bene. Cosa disturba la madre non necessariamente disturba il bimbo. Specialisti allattamento: la madre mangi ciò che le piace. Non nuoce al bimbo.
Alcuni cibi cambiano il sapore del latte: POSITIVO. Il bimbo sperimenta gusti diversi e li accetterà meglio allo svezzamento.

Nutrizione per la mamma

Allattare richiede energia: servono calorie extra per stare al passo col neonato. Bruci più calorie che senza allattamento: 1800-2200 kcal/giorno o più. Ascolta la fame: se hai fame, mangia. Scelte sane → ti senti bene, latte abbondante, spesso perdi peso gravidanza.

Idratazione: 6-8 bicchieri acqua/bevande sane al giorno. Tieni acqua vicino mentre allatti; bevi quando hai sete.

Dieta equilibrata: ≥3 porzioni latticini, ≥5 frutta/verdura, 3-4 proteine, ≥5 cereali integrali al giorno.