Salute e malattia
Il testosterone è l'ormone maschile responsabile della produzione di peli facciali, voce profonda, forza e crescita muscolare. È l'ormone sessuale principale negli uomini, responsabile dello sviluppo degli spermatozoi e di una libido sana. È presente nelle donne in piccole quantità ma è molto più dominante negli uomini. Il basso testosterone può portare a vari disturbi tra cui stanchezza, depressione, bassa libido, disfunzione erettile, riduzione di massa ossea e muscolare.
Includere zinco nella dieta quotidianamente o prendere un multivitaminico contenente zinco. Lo zinco assiste nella produzione di testosterone e si trova in semi di zucca, semi di girasole, noci e avocado.
Mangiare una dieta bilanciata di proteine e carboidrati. Le proteine incoraggiano lo sviluppo muscolare e la produzione di testosterone, specialmente quelle animali. Le diete a basso contenuto di carboidrati inibiscono la produzione di testosterone.
Dormire 8 ore solide ogni notte. Durante il sonno il corpo produce testosterone, in particolare durante il sonno REM, che avviene circa 90 minuti dopo l'addormentamento.
Mangiare verdure croccifere ogni giorno: broccoli, rape, cavoli, cavolfiori, ravanelli, cavoletti di Bruxelles. Bilanciano estrogeni e testosterone e favoriscono la circolazione del testosterone.
La soia diminuisce il livello di testosterone e incoraggia la produzione di estrogeni.
Includere una quantità sana di grassi nella dieta, circa il 30% dell'apporto calorico giornaliero. Assicurarsi che i grassi provengano da fonti sane: noci, olio d'oliva, avocado, pesce e altre carni. I grassi assistono nella produzione di testosterone.
Iniziare un programma di sollevamento pesi per crescita e sviluppo muscolare. Sollevare pesi aiuta il corpo a produrre testosterone.
Nutrizione