Menopausa: Dieta e Integratori per Alleviare i Sintomi

La menopausa può essere stressante, ma una dieta equilibrata ricca di nutrienti aiuta a ridurre sintomi (vampate, calo della libido, sbalzi d'umore) e complicazioni (osteoporosi, malattie cardiache).

Dieta

Incorpora quotidianamente proteine, carboidrati, latticini, frutta, verdura e grassi sani. Mangia almeno 3 volte al giorno con spuntini tra i pasti.

• Vampate: aumenta l'acqua a 2 litri/giorno; riduci tè, alcol, caffè, bibite, cibi piccanti.
• Fitoestrogeni: soia, fagioli, patate, igname forniscono estrogeni vegetali che alleviano i sintomi.
• Umore: carboidrati complessi (pane e cereali integrali) aumentano la serotonina.
• Peso: elimina grassi insani, usa olio di lino, oliva o colza.
• Cuore: riduci grassi saturi; mangia pesce ricco di omega-3 (salmone, tonno) 2 volte/settimana.
• Osteoporosi: 1200-1500 mg calcio/giorno (latte di soia, verdure a foglia verde, formaggi); limita caffeina (ostacola l'assorbimento del calcio).

Integratori Erboristici

Cimicifuga (Black Cohosh): fitoestrogeni e fitocomposti alleviano i sintomi. 2 volte/giorno per max 6 mesi. Effetti collaterali: mal di stomaco, cefalea.

Angelica cinese (Dong Quai): riduce i sintomi del 25% negli studi clinici. Aumenta il flusso sanguigno, regola gli estrogeni, dilata i vasi, sedativo lieve. 400-600 mg/giorno o come tè.

Avvertenza: consulta sempre il medico prima di usare integratori erboristici per evitare interazioni con farmaci.