Salute e malattia
Calcola la massa grassa usando uno dei metodi sotto descritti. Consulta la tabella della massa grassa nella sezione consigli per valutare il tuo livello di salute in base alla percentuale di grasso corporeo e individuare un valore target.
Per gli uomini: parti da 50 kg e aggiungi 2,3 kg per ogni pollice oltre i 5 piedi (152 cm) per ottenere il peso ideale (IBW). Per le donne: usa 45,5 kg come base. Converti l'IBW in peso corporeo aggiustato (ABW) sottraendo il peso reale dall'IBW, moltiplica la differenza per 0,4 e aggiungi il risultato all'IBW originale per stimare la massa magra (ABW). La differenza tra questo valore e il peso reale stima il peso del grasso. Nota: questo metodo non è accurato per persone molto magre, bodybuilder o donne in gravidanza.
Misura circonferenza vita e fianchi, confronta i risultati con una tabella di riferimento. Riproducibile ma potenzialmente impreciso per chi accumula grasso in zone diverse da vita e fianchi.
Pinza una piega cutanea appena sopra l'anca (solo pelle e grasso sottocutaneo, non muscolo). Chiudi il plicometro, leggi lo spessore. Popolare per costo contenuto e privacy, ma stima con margine d'errore variabile secondo strumento e tecnica. Leggi il manuale prima dell'uso.
Sali sulla bilancia: una bassa tensione attraversa il corpo misurando la conduttanza. Essere ben idratati; evitare misurazioni post-doccia (l'umidità cutanea altera i risultati). Rapido e comodo per monitoraggio routinario.
Misura altezza e peso, incrocia i valori su una tabella o calcolatore online. Classifica: obesità (≥30), sovrappeso (25-29,9), normopeso (18,5-24,9), sottopeso (<18,5). Stima indiretta, non distingue massa grassa da magra.
Il gold standard. Immersione in vasca d'acqua per misurare densità corporea tramite spostamento d'acqua. Espirare durante l'immersione. Ripetere più volte. Costoso, richiede tempo e strutture specializzate. Usare solo se l'accuratezza è critica.
Nutrizione