Calcio per Osteopenia: Dosaggio e Benefici

Osteopenia = densità minerale ossea (BMD) sotto livelli sani normali, ma non abbastanza bassa per diagnosi osteoporosi. BMD misura minerali nelle ossa. Con tempo, osteopenia → rischio aumentato osteoporosi. Con età, ossa perdono minerali, massa, struttura. Il calcio combatte l'osteopenia.

Apporto Giornaliero Raccomandato (National Academy of Sciences)

• 19-50 anni: 1.000 mg/die
• ≥50 anni: 1.200 mg/die
• Donne gravide/allattamento: 1.000 mg/die

Chi ha osteopenia tende ad assumere poco calcio o ad assorbirlo male. Linee guida NAS = migliori. Dosaggi extra rari.

Ottenere il Calcio

Dr. Joel Fuhrman (prevenzione/inversione malattie via nutrizione): dieta sana = soluzione. "Dieta ricca cibi naturali (verdure, legumi, noci, semi) → impossibile non ottenere calcio sufficiente" (DrFuhrman.com). Dieta sana ottimizza uso nutrienti, calcio incluso. Abitudini che riducono calcio (perdita urinaria): alcol, caffeina, fumo, bibite.

Migliori fonti alimentari: bok-choy, broccoli, cavoli, succo arancia fortificato, cavolo riccio, latte, semi sesamo, soia, spinaci, tahini, cime di rapa, patate dolci. "La maggior parte cibi naturali non processati contengono calcio; verdure verdi livelli particolarmente alti" (Dr. Fuhrman).

Assorbimento: verdure verdi >50% vs latte 32%. Tutte le verdure verdi = alto calcio (Dr. Fuhrman).

Integrazione

Secondo storia familiare e fattori, medico può raccomandare integratore calcio + Vitamina D. Vit D critica: aiuta assorbimento calcio. Medico può consigliare più cibi ricchi Vit D (uova, latte arricchito, pesce, oli pesce) e più sole.