Modi naturali per abbassare estrogeni: strategie dietetiche e di esercizio

Uomo o donna, normalizzare gli estrogeni porta benefici (Healthmad.com): miglior composizione corporea (più massa magra, meno grasso), umore migliore, minor rischio certi tumori (seno, utero). Farmaci abbassano estrogeni, ma metodo più sicuro: dieta ed esercizio.

Ridurre gli estrogeni

1. Spostate l'alimentazione verso cibi naturali

Anti-Estrogen Diet (Newsmax.com): frutta, verdura, legumi, pesce fresco, carni magre, noci, semi, uova. Evita chimici in cibi processati/congelati che contengono xenoestrogeni (composti sintetici che mimano estrogeni). Evitate soia (alza estrogeni).

2. Mangiate biologico e carni al pascolo se il budget permette

Riduce ulteriormente chimici innaturali che innalzano estrogeni. Se budget limitato: priorità a frutta/verdura biologiche (miglior beneficio per ridurre estrogeni).

3. Esercizio 30-45 min/giorno per ridurre grasso corporeo

Grasso corporeo converte altri ormoni in estrogeni. Meno grasso = estrogeni più bassi. Scegliete attività che vi piace e fatela con costanza. Dieta sopra + esercizio = perdita grasso + riduzione estrogeni.