Dieta e salute della prostata: nutrizione per il benessere prostatico

Problemi prostata: da minzione frequente a dolore. Passi nutrizionali possono alleviare e ridurre rischi gravi (cancro prostata).

Passare a una dieta più sensata

• Ridurre porzioni e calorie. Bilanciare pasti, controllare grassi → calo peso e rischio cancro.
  Grassi saturi, in particolare, collegati a rischio cancro prostata: riduceteli (carne rossa).
  Aumentate frutta e verdura (combattono cancro). Verdure a foglia e fagioli con folato prevengono cancro prostata. Cavolo, broccoli, cavoli contengono diindolilmetano, altro potenziale protettore.
  Alimenti con Omega-3 (salmone, sgombro, aringa) abbassano rischio cancro.
  Più soia e legumi: fitoestrogeni riducono problemi prostata e sintomi.
  Aumentando cibi sani, riducete alcol: ≥2 drink/giorno alza rischio cancro prostata.

Più fibre, meno grassi

• Problema comune: IPB (iperplasia prostatica benigna) → prostata ingrossata, minzione frequente/sensazione vescica piena.
  Eliminare cibo spazzatura, sostituire con alto fibre/basso grassi allevia IPB e sintomi.
  Dieta ricca fibre abbassa ormoni riproduttivi → minor rischio cancro. Fonti: cereali integrali, legumi, frutta/verdura.
  Dieta basso grasso: tagliare saturi, cucinare con monoinsaturi (olio colza, oliva).

Altri consigli

• Controllate peso: vita ≥109 cm (43 pollici) → rischio problemi prostata +50%.
  Bevete più liquidi: prostata ingrossata associata a infezioni renali/urinarie/vescica. 2-3 quarti (1,9-2,8 L) acqua/giorno minimizza rischio.
  Cibi ricchi vitamina D (formaggio, tuorlo uovo, olio fegato merluzzo) abbassano rischio cancro. Integratori necessari per alcuni.