Salute e malattia
Normalizzare le abitudini alimentari per una bulimica in recupero è difficile, ma non essere troppo dura con te stessa su dieta ed esercizio. Il ritorno alla normalità deve essere graduale, l'unico modo per recuperare pienamente senza ricadute. La transizione può essere travolgente, per questo devi ideare un piano dietetico ed esercizio sperimentale e vedere se funziona per te.
Un piano strutturato per bulimica in recupero: colazione completa, pranzo completo, cena completa, spuntini tra i pasti per non aver fame. Nelle fasi iniziali, evita cibi che scatenano reazioni di purga. La tempistica dei pasti è cruciale: non più di 3-4 ore tra ogni pasto. Secondo Bulimia Help, seguire orari strutturati favorisce il recupero sano. Es: sveglia 7:30, colazione 8:30, spuntino 10:30, pranzo 13:00, spuntino 15:30, altro spuntino 16:40, cena 18:00. Se dormi 23:00, spuntino serale 20:30. Adatta i tempi alla tua routine di sonno.
Obiettivo: almeno 2000 calorie/giorno, il fabbisogno per una persona sana. Colazione: muffin integrale inglese con 240 ml latte scremato, burro di arachidi, banana. Spuntini: mela e formaggio a filamenti. Pranzo: panino tacchino con maionese, formaggio, pomodoro, lattuga su pane integrale. Opzionale: 240 ml yogurt light + porzione uva. Spuntino pomeriggio: cracker integrali con salsa sana. Cena: petto pollo saltato con tazza verdure cinesi, 1 tazza riso integrale o bianco. Spuntino serale: porzione gelato, macedonia, brownie o sorbetto.
L'esercizio eccessivo è componente maggiore della maggior parte dei disturbi alimentari, inclusa bulimia. L'esercizio come parte del trattamento non è raccomandato per bulimiche in recupero, specialmente con storia di esercizio eccessivo e purga. Ma quando ti senti abbastanza sicura per iniziare esercizio moderato regolare, puoi stabilire semplici esercizi cardiovascolari per promuovere stile di vita sano.
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