Salute e malattia
Mentre una parte sostanziale del dimagrimento efficace dipende dal rispetto del piano dietetico, la battaglia non finisce al peso target. Mantenere il peso per sempre è la vera sfida, dove la maggior parte fallisce. Per evitare questo disastro post-dieta, servono tecniche di modifica comportamentale per cambiare le abitudini alimentari. Semplici ma non facili, con tempo e impegno puoi fare cambiamenti permanenti al tuo fisico.
Pratica semplice riprogrammazione mentale per evitare aumento di peso post-dieta. Ricorda che la fine della dieta non è un invito a buttare le abitudini nutrizionali conquistate e riprendere i vecchi schemi. Anche se la dieta è finita, continua a mangiare gli stessi tipi di cibo, solo in quantità leggermente maggiori per mantenere il peso invece di dimagrire. Abitua la mente gradualmente ma persistentemente dicendoti "vietato" o altra parola chiave quando afferri o brami cibo non sano. Il rinforzo costante è chiave per riprogrammare abitudini sane; sebbene difficile all'inizio, se resisti alle voglie abbastanza a lungo, i cibi che consideravi base diventeranno sgradevoli.
Inizia una routine post-dieta per evitare mangiare impulsivo e apporti calorici non pianificati. Imposta un programma base che imiti quello seguito durante la dieta. Es: se mangiavi 5-6 piccoli pasti al giorno, continua. Fornire al corpo gli stessi ritmi usati per dimagrire ricorda subconsciamente che devi continuare a sforzarti per mantenere il peso.
Infine, pratica controllo degli impulsi concedendoti un pasto a settimana per "sgarrare". Programmalo stesso giorno e ora ogni settimana (es. domenica 18:00). Sapere che avrai una "via di fuga" a fine settimana rende le voglie più facili da rimuovere con la riprogrammazione mentale, aiutandoti a regolare naturalmente il comportamento post-dieta.
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