Integratori di Amminoacidi: Sicurezza, Benefici e Cosa Sapere

Gli amminoacidi, mattoni delle proteine, esistono in due versioni: essenziali e non essenziali. Ne usi 20 tipi diversi per costruire proteine. Quelli essenziali devono venire da cibo o integratori perché il corpo non li produce.

Funzione

• Presi in cocktail o singolarmente, si dice migliorino performance fisiche. Benefici: aumento massa muscolare, maggior resistenza al sovrallenamento, meno stress mentale e affaticamento, migliore uso del carburante durante esercizio.

Tipi

• Se prendi integratori, secondo AskTheDietitian.com, prendi solo amminoacidi essenziali: isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina, perché funzionano meglio.

Effetti Collaterali

• Tirosina (popolare) può causare dolori/tensione al petto, problemi respiratori, orticaria, prurito/gonfiore pelle, eruzioni; sicura solo a basse dosi. Triptofano può causare sonnolenza.

Sicurezza

• La maggior parte sembra sicura nei dosaggi raccomandati, ma rischi permangono. "Integratori di singoli amminoacidi possono disturbare l'equilibrio armonioso tra amminoacidi nel tuo corpo" (University of Iowa).

Considerazioni

• Diabetici predisposti a malattie renali e chi soffre di calcoli renali dovrebbero considerare attentamente l'apporto proteico.