Affaticamento surrenale: Dieta e nutrizione per energia e benessere

Orari dei pasti

• Quando mangi influisce sull'output surrenale. 3 pasti principali + spuntini tra i pasti. Spuntino prima di dormire per sonno continuo.

Combinazione macronutrienti

• Ogni pasto: grassi + proteine + carboidrati per energia costante.

Sale

• Sale moderato benefico per la maggior parte. Carenza di sale → stanchezza. Usare sali ricchi di minerali: sale marino, sale celtico.

Proteine

• Carni bianche, pesce, uova, latticini migliorano notevolmente l'affaticamento surrenale.
• Evitare proteine processate (preparati di carne, formaggi fusi).
• Crude o poco cotte: migliore digestione e impatto positivo su componenti energetici surrenali.

Verdure

• Colorate, biologiche: nutrienti/vitamine naturali. Cottura leggera (bollitura/griglia breve) per peperoni, melanzane, pomodori, broccoli per mantenere vitamine.

Frutta

• Attenzione a fruttosio e potassio. Ottime: papaya, mango, prugne, pere, kiwi, mele, ciliegie.
• Evitare: banane, uva passa, datteri, fichi, arance, pompelmo (alto carboidrati/potassio).

Zucchero e farina bianca

• Evitare: pane, torte, biscotti, bibite, ciambelle. Più bramati da chi ha affaticamento surrenale, ma alzano glicemia → più voglie e sintomi ipoglicemici.

Oli idrogenati

• Margarina, strutto vegetale, oli (burro d'arachidi commerciale) disturbano metabolismo acidi grassi normali. Consumano enzimi necessari per grassi buoni.

Altri cibi da evitare

• Fritti, fast food, junk food: processati, privi di proteine/nutrienti/vitamine sani.

Bevande

• Sì: acqua, tè verde, tè d'orzo, succhi vegetali, latte di capra (depurano, aiutano digestione).
• No: caffeina (caffè, tè nero), alcol, cioccolato.