Alimentazione del pugile professionista: dieta per prestazioni al top

Se sei interessato a intraprendere il pugilato, o vuoi sapere come i tuoi pugili preferiti rimangono in forma, è meglio conoscere gli elementi importanti che compongono la dieta di un pugile professionista. Alimenti ricchi di vitamine e minerali mantengono alta la resistenza del pugile e costruiscono muscoli magri, il che rende per prestazioni migliori sul ring.

Carboidrati

• Poiché il pugilato richiede agli atleti di esercitare una notevole quantità di energia in breve tempo, i pugili professionisti dovrebbero includere carboidrati complessi nella loro dieta quotidiana. Alimenti in questa categoria includono pane e pasta integrali, così come patate dolci, farina d'avena e fagioli. Poiché i carboidrati forniscono la maggior energia per i pugili, è importante che il pugile mangi più carboidrati complessi di qualsiasi altro cibo.

Proteine

• Le proteine servono a proteggere e ripristinare i muscoli del corpo, motivo per cui alimenti ricchi di proteine sono necessari per i pugili. Alimenti che contengono proteine forniscono anche al corpo energia aggiuntiva, così che l'energia non debba essere presa dai muscoli. Uova, pollo e manzo sono tutti alimenti nella categoria proteine, e dovrebbero comprendere circa il 40% della dieta di un pugile professionista. I pugili spesso bevono frullati proteici, ma la maggior parte degli shake dovrebbe essere consumata durante le sessioni di allenamento, o immediatamente dopo l'allenamento.

Grassi

• È essenziale per i pugili non consumare troppo grasso, poiché questo può portare a un aumento di peso indesiderato. Tuttavia, grassi sani sono necessari affinché gli organi interni funzionino correttamente. Acidi grassi omega-3 o omega-6 sono necessari per la produzione di prostaglandine, ormoni che mantengono il corpo funzionante correttamente. Pesci grassi come salmone e tonno forniscono al corpo il tipo giusto di grassi. Altri alimenti come olive, noci e avocado contengono grassi monoinsaturi che assorbono le vitamine di cui il corpo ha bisogno per energia e sviluppo.

Acqua

• Rimanere idratati durante allenamenti e incontri è cruciale per un pugile. L'acqua impedisce ai muscoli di affaticarsi e aiuta il pugile a mantenere i livelli energetici corretti sul ring. È necessario che i pugili includano 8-10 bicchieri nella loro dieta quotidiana. Il consumo d'acqua dovrebbe essere aumentato durante un incontro.

Cosa non mangiare

• Anche se la dieta di un pugile professionista dovrebbe essere alquanto varia, ci sono alcuni alimenti che l'atleta dovrebbe evitare. Questi includono cibi processati, così come cibi fritti. Il cibo spazzatura dovrebbe anche essere evitato, e snack e bevande con alto contenuto di zucchero, come prodotti da forno o bibite, non dovrebbero essere inclusi nella dieta del pugile. Questi alimenti abbassano i livelli energetici e possono portare ad aumento di peso e prestazioni più lente.