Salute e malattia
Ossa forti sono una parte essenziale della salute. Ti permettono di rimanere energico e attivo, e prevengono i problemi presentati dall'osteoporoso (assottigliamento delle ossa). Ecco alcuni modi naturali per raggiungere e mantenere ossa forti.
Il calcio è una delle chiavi per costruire ossa forti. È un minerale che può essere trovato in molti alimenti, specialmente prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt e formaggio. Altre fonti di calcio includono sgombro, sardine, mandorle, semi di sesamo, broccoli e spinaci.
I nutrizionisti raccomandano un apporto giornaliero di 1000 milligrammi per adulti sotto i 50, e 1200 milligrammi per adulti sopra i 50.
La vitamina D è anche importante per ossa forti perché aiuta il corpo ad assorbire il calcio nell'intestino. Il modo naturale migliore per assorbire la vitamina D è esporsi alla luce solare quotidianamente. Quanto tempo varia in base a dove vivi e quanto è chiara la tua pelle - fai attenzione a non scottarti!
Vitamina A, magnesio e zinco contribuiscono anche a ossa forti, e questi possono essere trovati in alimenti come fegato, formaggio, uova, pesce grasso, latte, carciofi, mandorle e pinoli.
Certi esercizi possono aumentare la forza delle tue ossa. Alcuni dei migliori sono sollevamento pesi, escursionismo, salita scale, e sport con racchetta.
Nutrizione