Massimizzare il potenziale di crescita: Ottimizzare l'altezza nell'adolescenza
Finestra di crescita
L'aumento di altezza in ossa e muscoli diventa più difficile dopo la finestra di crescita adolescenziale: circa 16 anni per le femmine, fino a 25 per i maschi (variabilità individuale). Le cartilagini di accrescimento si fondono dai 16 ai tardi 20 anni; dopo, la crescita può essere impossibile.
Cosa serve
- Multivitaminico naturale
- Verdure a foglia verde scuro
- Sardine
- Semi
- Tappetino yoga
Istruzioni
Aumentare l'apporto nutrizionale per una crescita corretta
- Multivitaminico naturale ogni mattina per colmare eventuali carenze, abbinato a dieta sana per grassi e proteine necessari.
- Mangiare sardine: ottima fonte di calcio assimilabile e vitamina D. Una scatoletta apporta calcio pari o superiore al latte vaccino, più vitamina D naturale per l'assorbimento del calcio. Forniscono anche omega-3 e proteine, essenziali per crescita e funzioni corporee.
- Aumentare semi (zucca, sesamo): forniscono zinco, micro-minerale cruciale per crescita e riparazione. Secondo Journal of Tropical Pediatrics, lo zinco migliora la statura in bambini con squilibri dell'ormone della crescita. Altre fonti: ostriche, agnello.
- 6+ porzioni al giorno di verdure a foglia verde: coprono fabbisogno di calcio, vitamine C, A e K (importante per crescita ossea).
Garantire una crescita corretta tramite l'esercizio
- Esercizi di salto a giorni alterni per stressare le ossa e promuovere la crescita. Saltare su e giù mantiene ossa sane, aumenta frequenza cardiaca, metabolismo e ormone della crescita.
- Stretching dopo i salti e durante la giornata per muscoli distesi e aspetto longilineo.
- Yoga: stretching dinamico e equilibrio. Aumenta ossigenazione, riduce stress. Lo stress psicologico può impedire il corretto funzionamento dell'ormone della crescita nei bambini (Donald Zimmerman, Children's Memorial Hospital, New England Journal of Medicine). Correggere l'ambiente stressante inverte i problemi di crescita.