Sano Fruits & Veggies mangiare

Con più enfasi e l'educazione alimentare e la salute, sempre più persone stanno aggiungendo frutta e verdura per la loro dieta quotidiana . Alcuni nel tentativo di perdere peso in eccesso , ma molti altri si stanno rendendo conto dei vantaggi di sani stili di vita che includono esercizio fisico e corretta alimentazione . Non solo frutta e verdura aggiungere vitamine e sostanze nutritive per la nostra assunzione giornaliera , ma molti di loro hanno altri benefici per la salute come bene. Top Fruits generali di salute e la nutrizione

mele contengono antiossidanti che possono aiutare a ridurre il rischio di diabete e asma.

Avocado hanno grassi monoinsaturi sani che possono abbassare il colesterolo . Le banane contengono potassio , pensato per essere utile nel ridurre la pressione sanguigna . More hanno antiossidanti che possono ridurre ictus e il rischio di cancro . I mirtilli possono aiutare a ridurre il rischio di Parkinson o di Alzheimer a causa dell'alto livello di antiossidanti . Cranberries sono utili nel trattamento e nella prevenzione delle infezioni del tratto urinario . Uva contengono resveratrolo , un antiossidante che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna , a sua volta ridurre il rischio di coaguli di sangue . Il resveratrolo potrebbe anche prevenire la diffusione delle cellule del cancro della mammella , del colon e dello stomaco . Le arance e le fragole sono entrambe buone fonti di vitamina C. Le fragole contengono anche antiossidanti utili nella prevenzione arterie indurite . Altri frutti migliori con benefici per la salute sono lamponi , prugne , pomodori, papaya , ananas, melograno , pesche , pere, ciliegie , pompelmo rosa , mango , kiwi , bacche di Goji , fichi e melone .

Top Verdure per la salute generale e la nutrizione

Le carote sono ricche di vitamina a- carotene e anche una buona fonte di potassio e fibre . Le carote possono essere utili per proteggere la vista . Le patate dolci sono un'altra buona fonte di beta- carotene . Ad alto contenuto di antiossidanti , patate dolci contengono anche manganese e vitamina C così come il rame sali minerali , potassio e ferro .

Soia sono una buona fonte di proteine ​​e nutrienti essenziali come gli omega - 3 acidi grassi, potassio e fibre . Asparagi sono pieno zeppo di vitamine A , C e K , è ricca di fibre e acido folico , che è necessaria per la formazione delle cellule del sangue . Peperoni sono ricchi di fibre e vitamina A , così come una buona fonte di vitamine C e B6 .

Altri ortaggi migliori per la salute includono spinaci, broccoli, cavolini di Bruxelles , cavolo , cipolla , cavolo , melanzane e cetrioli .

Cuore - sano verdura

Uno studio Salute -based Harvard hanno seguito le abitudini alimentari di oltre 100.000 uomini e donne per 14 anni . Lo studio ha mostrato che i più frutta e verdura che una persona mangia ; inferiori le loro probabilità di malattie cardiovascolari . Uomini e donne che consumano otto o più porzioni di frutta e verdura al giorno , in media , sono il 30 per cento meno probabilità di avere un ictus o un attacco di cuore rispetto a coloro che mangiano meno di uno e mezzo porzioni al giorno . Anche se tutte le verdure e la frutta presi in considerazione nello studio , alcuni vegetali sono più utili di altri. Verdure a foglia verde tra cui spinaci, bietole , lattuga e senape , broccoli , cavoli , cavoletti di Bruxelles , cavolfiori, cavoli , bok choy e cavoli , agrumi come limes , limoni , pompelmi e arance .
Cancro - Fighting Frutta e Verdura

alcuni frutti e verdure può proteggere contro alcuni tipi di cancro . Verdure non amidacee come verdure a foglia verde , cavoli e bok choy con cipolle, aglio e frutta può proteggere contro alcuni tipi di cancro, come la bocca , l'esofago , lo stomaco e la gola . La frutta può essere utile nella protezione contro il cancro al polmone .