Salute e malattia
Alimentare il tuo corpo per attività, perdita di peso, aumento di peso, o per salute ottimale richiede attenzione ai dettagli. Se vuoi evitare carenze o eccessi di troppi micro o macro nutrienti, gli strumenti di valutazione possono aiutare. Impara come la qualità e la quantità del tuo apporto giornaliero corrisponde alle Raccomandazioni Giornaliere. Ottieni consigli su come puoi migliorare. Incontra i tuoi bisogni energetici per il tuo stile di vita attivo. Il tuo stato nutrizionale è buono solo quanto la tua conoscenza di come la tua prossima scelta alimentare si inserisce nei tuoi bisogni dietetici. Gli strumenti di valutazione possono fornire il feedback di cui hai bisogno per sfruttare al massimo le tue scelte quotidiane.
Gli strumenti di valutazione dietetica possono essere semplici come tenere un diario alimentare quotidiano. Possono essere dettagliati come confrontare il tuo apporto inserito al computer con le Raccomandazioni Giornaliere e imparare come potresti essere influenzato da carenze o eccessi e cosa fare al riguardo. Il 98% dei partecipanti al National Weight Control Registry — cioè, persone che hanno perso 13,6 kg o più e l'hanno mantenuto per più di un anno — riportano aver modificato il loro apporto per perdere peso. Gli strumenti di valutazione rivelano come puoi fare cambiamenti per raggiungere i tuoi obiettivi.
Gli americani tendono a sottostimare la quantità di cibo che mangiano. La tua dieta può migliorare semplicemente tracciando consapevolmente la quantità e il tipo di cibo che mangi. Puoi determinare la quantità e la qualità della tua dieta e se corrisponde alle tue esigenze di attività e soddisfa i requisiti per una buona salute. L'informazione può fornirti la base per fare cambiamenti. Può servire come istantanea di come stai facendo al momento.
La valutazione dietetica coinvolge tutto, da registri o diari alimentari, richiami dietetici, storia dietetica e assunzioni osservate, ad analisi chimica delle collezioni duplicate di cibo consumato. La profondità di informazione che vuoi dalla tua valutazione, e come pianifichi di agire su di essa, aiuta a determinare che tipo di valutazione scegli. Lo strumento di valutazione online MyPyramid Tracker è un modo user-friendly, gratuito per fare un check-up nutrizionale. Da lì, puoi determinare come e se fare un passo successivo. Cerca il supporto di un Dietista Registrato o Nutrizionista per un supporto nutrizionale personalizzato.
Per registrare il tuo apporto quotidiano in un diario, inizia con il tuo laptop o un quaderno. Nuove app sul tuo telefono possono essere più in linea con il tuo stile di vita. Un richiamo minimo di tre giorni è raccomandato per avere una buona idea delle tue abitudini tipiche e ottenere informazioni sul tuo apporto medio. Considera di includere informazioni, come l'ora del giorno, il tuo livello di fame, l'ambiente in cui hai mangiato, e quanto eri sazio dopo pasti e spuntini. Rivedi il diario con un professionista nutrizionale o fitness per coaching. Per un'analisi più approfondita, inserisci i tuoi dati demografici e obiettivi in un tracker nutrizionale, poi inserisci le informazioni del tuo apporto alimentare quotidiano per ottenere feedback specifico sui nutrienti e il ruolo che giocano. Dal tracker imparerai non solo cosa stai facendo e come migliorare, ma perché è importante per te.
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