Capire e Ottimizzare la Percentuale d'Acqua del Tuo Corpo

L'acqua è un elemento essenziale per la vita umana. Reintegra i tessuti muscolari e adiposi e trasporta nutrienti vitali in tutto il corpo. L'acqua costituisce circa il 75% del tessuto muscolare umano e intorno al 10% del tessuto adiposo, secondo l'American Council on Exercise, ma queste cifre non sono sempre costanti in ogni individuo. La tua percentuale di peso d'acqua fluttua come processo normale, ma una bassa percentuale diventa pericolosa, perché può indicare disidratazione. È fondamentale aumentare la tua percentuale di peso d'acqua, così che il tuo corpo possa funzionare.

Istruzioni

1. Bevi bicchieri da 240 ml d'acqua 8 volte al giorno. Sono circa 1,9 litri. Secondo MayoClinic.com, consumare 2 litri d'acqua al giorno è una quantità adeguata e sana per ripristinare l'acqua persa con sudore, minzione e respirazione.

2. Aumenta l'assunzione d'acqua quando ti alleni. L'American Council on Exercise dice che puoi perdere oltre un litro d'acqua durante un'ora di esercizio, a seconda dell'intensità. Durante l'allenamento sudi di più, perdendo più percentuale di peso d'acqua. ACE spiega che per restare idratato dovresti bere 500-600 ml d'acqua 2-3 ore prima dell'esercizio, bere durante l'allenamento e altri 240 ml entro 30 minuti dall'esercizio.

3. Scegli l'acqua rispetto ad altre bevande quando puoi. Bibite, succhi, tè e caffè caffeina possono aggiungere calorie all'apporto giornaliero, oltre a disidratarti. Tè e caffè caffeina agiscono come diuretici e ti fanno urinare più spesso, diminuendo la percentuale di peso d'acqua. Evita bevande alcoliche, che fanno perdere acqua al corpo.

4. Mangia cibi salati e carboidrati. Aumentare l'assunzione di sodio e carboidrati ti permette di trattenere acqua nel corpo, così da aumentare la percentuale di peso d'acqua. Con sodio presente nel corpo, la reidratazione può avvenire più velocemente.