Salute e malattia
Mangiare dopo un allenamento intenso è importante quanto mangiare prima. I muscoli hanno bisogno di carburante per ricostituire le riserve di glicogeno bruciate durante l'esercizio. Mangiare aiuta a mantenere alti i livelli energetici dopo uno sforzo intenso. Frutta e yogurt sono ottimi alimenti post-allenamento. Anche se non hai fame dopo un esercizio faticoso, mangia almeno un po' di cibo e reidratati.
I muscoli devono ricaricarsi dopo l'allenamento. La frutta secca contiene carboidrati necessari per rifocillare i muscoli. Una porzione di ¼ tazza di frutta secca è uno spuntino sano post-allenamento. Fare un trail mix aggiungendo varie noci alla frutta secca è un'altra opzione sana. Altri frutti che fanno buoni spuntini post-allenamento sono mele e arance. Oltre ad aiutare il corpo a rifocillarsi, questi frutti forniscono vitamine che il corpo usa per funzionare correttamente. Il vantaggio della frutta secca è la praticità: non si deteriora velocemente come la frutta fresca ed è più facile da portare per spuntini. La frutta secca fornisce anche una fonte pronta di energia, necessaria dopo un allenamento faticoso.
Lo yogurt contiene calcio e proteine oltre a vitamina D per rafforzare le ossa. Ossa più forti riducono il rischio di infortuni durante le routine di esercizio e forniscono ancoraggi migliori per i muscoli. Lo yogurt contiene anche vitamine del gruppo B, minerali e omega-3. Mangiare yogurt dopo l'allenamento aiuta la riparazione muscolare ma abbassa anche il rischio di malattie cardiache. Evita cibi grassi dopo l'allenamento perché il corpo non può assorbirli e digerirli facilmente.
Lo yogurt è povero di grassi ma ricco di proteine e facile da assorbire post-allenamento, nota CanadianLiving.com. Contiene anche batteri che favoriscono la digestione. Ciò significa che mangiare yogurt insieme a frutta post-allenamento aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti più facilmente. Questo è particolarmente utile per chi vuole costruire muscoli perché lo yogurt contiene aminoacidi che aiutano la riparazione muscolare. Aggiungere frutta allo yogurt arricchisce ulteriormente il contenuto nutrizionale ma dà anche al corpo una spinta energetica tanto necessaria dopo l'allenamento.
Mangia entro due ore dall'allenamento. Oltre ad aiutare il corpo a sostituire l'energia persa, mangiare previene anche la degradazione muscolare e stimola la sintesi proteica, nota FitDay.com. Mangiare frutta e yogurt post-allenamento aiuta anche a velocizzare il recupero e minimizzare i dolori successivi. La finestra ottimale per mangiare dopo l'allenamento è entro 30 minuti dalla fine. Farlo aiuta il corpo a massimizzare gli effetti della routine di esercizio e migliora le prestazioni atletiche.
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