Salute e malattia
Le mattine possono essere estremamente frenetiche, specialmente per famiglie con bambini piccoli. Può essere una sfida solo far preparare tutti per la giornata, figuriamoci cercare di assicurare che i tuoi piccoli siano nutriti con una colazione sana. Fortunatamente, una colazione sana e adatta ai bambini non deve richiedere molto tempo. Una colazione saziante e veloce dovrebbe includere cereali integrali sani, proteine per costruire muscoli e frutta ricca di vitamine per far iniziare la giornata del tuo bambino nel modo giusto.
Il toast condito con burro di arachidi può essere una colazione così semplice, ma i bambini lo divoreranno ancora e ancora. Scegli toast integrale per le vitamine, minerali e fibre aggiunte. Condiscilo con burro di arachidi, o qualsiasi tipo di burro di frutta secca, che aggiunge proteine. Per completare la colazione, includi qualche frutta a fette, come bacche, uva o arance. Questo preferito per la colazione richiederà minuti per preparare, ma è ricco di nutrienti e terrà il tuo bambino soddisfatto per tutta la mattina.
I cereali sono una scelta veloce per la colazione, e quando scegli opzioni di cereali integrali, possono essere nutrienti anche. L'Accademia di Nutrizione e Dietetica raccomanda di cercare un cereale con poco o niente zucchero aggiunto, niente grassi trans o saturi e almeno 2,5 grammi di fibre per porzione. Come bonus aggiunto, i cereali possono essere un'ottima colazione da portare via, poiché puoi mettere cereali freddi in un contenitore e i bambini possono mangiarli asciutti con il latte in una tazza a parte. La farina d'avena istantanea o a cottura rapida è un'altra opzione veloce per la colazione per le mattine fredde. Per aggiungere sapore, mescola frutta a dadini, purea di mele o cannella. La farina d'avena è un'ottima fonte di fibre e contiene molto ferro, necessario per i piccoli corpi in crescita.
Un frullato saziante e delizioso può richiedere minuti per essere fatto e può essere gustato in movimento. Combina frutta, fresca o surgelata, latte e yogurt nel frullatore e mescola fino a ottenere una consistenza liscia. Questa combinazione fornirà fibre e molte vitamine essenziali dalla frutta, e il latte e lo yogurt apportano proteine, calcio e vitamina D per aiutare a rafforzare le ossa in crescita.
Le uova richiedono troppo tempo per una famiglia impegnata, vero? Non quando puoi usare la comodità del microonde. Rivesti una tazza adatta al microonde con spray antiaderente, aggiungi un uovo e un goccio di latte, sbatti fino a amalgamare e metti al microonde per un minuto, o finché non si rapprende. Condisci con formaggio grattugiato e servi con un pezzo di toast integrale. Le uova sono un'eccellente fonte di proteine, poiché un uovo grande contiene 6 grammi. In minuti puoi servire un preferito della colazione del weekend che darà al tuo bambino tonnellate di energia per la giornata.
Quando sei veramente senza tempo, tieni a portata di mano articoli sani che possono essere rapidamente afferrati mentre corri fuori dalla porta. Opzioni ricche di proteine includono contenitori o bustine individuali di yogurt, formaggio a filoni, uova sode e scatole di latte monodose. Frutta facile da mangiare, come banane, fette di mela, bacche o bustine di purea di mele sono ottimi aggiunte per la colazione. Crackers integrali e barrette di cereali o granola a basso zucchero possono completare il pasto e fornire fibre sazianti. Anche se ti restano solo secondi, avere questi articoli pronti può assicurare una colazione sana per il tuo piccolo.
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