Salute e malattia
Per perdere una quantità considerevole di peso, combina una dieta ipocalorica con un aumento dell'esercizio fisico. Devi bruciare più calorie ogni giorno di quelle che assumi attraverso cibo e bevande. Facendo scelte alimentari sane ed esercitandoti costantemente, puoi perdere una discreta quantità di peso entro due settimane.
La chiave per perdere peso è bruciare significativamente più calorie al giorno di quelle che mangi. Un chilo di grasso in eccesso equivale a circa 3.500 calorie. Se vuoi perdere un chilo in una settimana, devi bruciare in media 500 calorie in eccesso al giorno. Il modo migliore per realizzare questo compito è esercitarsi abitualmente.
Molte persone trovano difficile mantenere una dieta a calorie ridotte pur sentendosi sazie. Mangiare alimenti a bassa densità energetica può aiutarti a sentirti sazio con la tua dieta a calorie ridotte. Gli alimenti con un alto contenuto di fibre sono buone scelte così come i cereali integrali. Frutta e verdura sono povere di calorie ma sazianti perché contengono molta acqua.
A colazione mangia una ciotola di cereali integrali nel latte scremato con un pezzo di frutta a lato e un bicchiere di succo d'arancia. A pranzo, mangia un panino con carne magra, lattuga e pomodoro. Mangia una porzione di verdure a lato, come una manciata di carote baby e un pezzo di frutta. Bevi un bicchiere d'acqua o succo di frutta senza zucchero aggiunto. Per cena, mangia una piccola porzione di carne servita con un'insalata e un bicchiere d'acqua.
L'esercizio fisico è una componente chiave per una dieta di dimagrimento efficace. L'American College of Sports Medicine raccomanda che l'adulto sano medio si eserciti 150 minuti a settimana. Tieni traccia della quantità di calorie che bruci durante l'esercizio e confrontala con il cibo che hai mangiato quel giorno.
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