Spezzare l'Abitudine al Cibo Spazzatura: Strategie per una Dieta Più Sana

I cibi spazzatura forniscono poco o nessun valore nutrizionale alla tua dieta regolare mentre contribuiscono con quantità eccessive di calorie e grassi. Anche se questi cibi sono progettati per essere gustosi e attraenti per la maggior parte delle persone, i cibi spazzatura possono creare dipendenza in altri, risultando in uno stile di vita e dieta non salutari. Tali offerte da ristoranti fast food includono bibite zuccherate, caramelle, pasticcini ad alto contenuto di grassi e cibi fritti. Eliminare l'abitudine al cibo spazzatura richiede dedizione e motivazione. Superare con successo l'abitudine può migliorare significativamente la tua qualità di vita complessiva.

Istruzioni

Passo 1: Tieni i tuoi articoli di cibo spazzatura fuori vista e conservati in un posto non facilmente accessibile

Metti snack salutari in posizioni altamente visibili. Alcuni snack da tenere ben in vista includono frutta, verdura, pretzel, noci e barrette di granola.

Passo 2: Imposta piccoli obiettivi per te stesso per smettere di mangiare cibo spazzatura e premiati quando li raggiungi

Per esempio, prova a non mangiare alcun articolo di cibo spazzatura nel weekend. Invece, sostituisci con alternative salutari. Quando raggiungi questo obiettivo, regalati un nuovo capo di abbigliamento o un gioco che ti interessa comprare.

Passo 3: Bevi più acqua

La maggior parte delle persone richiede almeno 64 once (1,9L) di acqua al giorno per reintegrare l'acqua persa attraverso minzione, movimenti intestinali e sudorazione. Quando hai sete, puoi scambiarla per fame e afferrare uno snack di cibo spazzatura. Invece, quando ti senti affamato, bevi un bicchiere d'acqua fredda prima di mangiare qualsiasi cosa. Non solo sarai in grado di combattere le voglie di cibo spazzatura più efficacemente, ma ti sentirai anche meglio per essere adeguatamente idratato.

Passo 4: Non permetterti di sederti senza pensare davanti alla televisione e sgranocchiare il tuo snack spazzatura preferito

Lo spuntino senza pensare può essere causato da una varietà di cose, come stress o noia, e può avere gravi effetti sulla salute come ipertensione, diabete e obesità.

Prima di sederti a guardare la TV o navigare su Internet con una ciotola di patatine in mano, identifica cosa sta innescando il tuo desiderio di cibo spazzatura. Poi puoi affrontare il problema frontalmente. Se sei stressato, fai esercizio fisico o pratica un'altra tecnica di rilassamento che ti terrà lontano dal cibo spazzatura. Discovery Fit & Health elenca tecniche di rilassamento che includono andare in bicicletta da esercizio, chiamare un amico — non usare il telefono della cucina — o prendere una gomma senza zucchero. Altri suggerimenti includono meditazione, lavorare su un cruciverba e "prendi il tuo partner, non il tuo piatto".

Passo 5: Evita i cibi confezionati

Anche se i cibi preconfezionati sono comodi da mangiare dopo una lunga giornata di lavoro, questi tipi di comfort food possono contenere quantità non salutari di grassi, sodio e zucchero. Anche se non puoi eliminarli completamente dalla tua dieta, prova a ridurre il numero di cibi processati e confezionati che consumi durante la settimana.

La FDA suggerisce di non mangiare più di 65g di grassi e 2.300mg di sodio per la media dieta da 2.000 calorie al giorno. Questi numeri possono fluttuare basati sulla tua altezza, peso e stato di salute. Consulta un nutrizionista per determinare i livelli appropriati di sodio e grassi per il tuo tipo di corpo specifico.