Induzione Atkins: guida completa alla prima fase
La Dieta Atkins è un modo molto specifico di mangiare che può portare a una sostanziale perdita di peso. La dieta richiede tempo per abituarcisi. La fase di induzione della Dieta Atkins è progettata per abituare il corpo alla nuova dieta e prepararlo alla perdita di peso.
Istruzioni
- Identificate alimenti a basso contenuto di carboidrati che vi piacciono. La fase di induzione permette pochissimi carboidrati, rendendo necessaria un'ampia varietà di alimenti low-carb. Scegliendo cibi che vi piacciono, sarete più propensi a seguire la dieta. Ma devono essere dalla lista approvata per la fase uno. Gli alimenti esatti ammessi sono sul sito Atkins e nel libro Atkins Diet Revolution. La maggior parte sono alimenti ad alto contenuto proteico come carni e frutti di mare.
- Iniziate a contare i carboidrati che mangiate ogni giorno. Ne sono ammessi 20 g al giorno. Usate un diario alimentare o foglio di calcolo per tracciare ogni singolo carboidrato consumato.
- Rimanete sulla dieta per due settimane. Il periodo di 14 giorni di induzione è abbastanza lungo per la maggior parte delle persone per far bruciare al corpo grassi per energia invece dei carboidrati bruciati prima. I dieter possono restare in fase uno più a lungo se desiderano continuare la rapida perdita di peso di questa fase.
- Date una chance alla dieta. Può richiedere qualche giorno prima che il corpo si abitui, durante i quali potreste sentire affaticamento e fame. Tuttavia, dopo pochi giorni molti riportano più energia e meno fame di prima.