Dieta Atkins: guida per principianti alla perdita di peso

La dieta Atkins ruota attorno all'idea di basso apporto di carboidrati. Eliminando cibi come pane bianco, pasta e tutto ciò che è ricco di zuccheri, il corpo smette di bruciare glucosio per l'energia e inizia a bruciare i grassi accumulati per dimagrire. Prima di intraprendere qualsiasi dieta, è importante consultare il medico per assicurarsi che sia una scelta sana. Ci sono alcuni consigli per principianti per avviare la perdita di peso Atkins.

Istruzioni

1. Bere otto bicchieri d'acqua al giorno. La dieta Atkins causa forti cambiamenti nel corpo e l'acqua è necessaria per mantenere attivo il metabolismo.

2. Eliminare tutti i cibi eccessivamente ricchi di carboidrati. Cereali, riso, pane, caramelle, patate, alcol e frutta. Leggere le etichette di tutti i cibi per controllare i carboidrati. Non consumare più di 20 carboidrati al giorno.

3. Riempire i pasti con carni, verdure verdi e latticini ad alto contenuto di grassi come burro e formaggio. Una colazione tipica: uova cotte a piacere, caffè o tè decaffeinato, bacon, prosciutto o bacon canadese. Pranzi e cene: insalate verdi, verdure al vapore e tacchino, prosciutto, bistecca, arrosto o altra carne. Attenzione a zuccheri e carboidrati nascosti in condimenti e salse. Non serve contare le calorie, basta mantenere la dieta al 65% grassi, 5% carboidrati, 30% proteine.

4. Non fare giorni "liberi" in cui ci si permette un eccesso di carboidrati. Andare avanti e indietro è molto dannoso per il corpo e può portare a problemi di salute. Dopo aver perso il peso necessario, si entra nella fase di pre-mantenimento e si potrà alzare l'apporto di carboidrati netti a 30 al giorno. Questo aiuta a capire quanti carboidrati si possono mangiare senza ingrassare.