Salute e malattia
Ci sono molte routine di esercizio diverse tra cui scegliere. La giusta combinazione di dieta ed esercizio dipenderà dalla tua condizione fisica attuale e dagli obiettivi personali. Mentre i casi speciali richiedono routine speciali, la maggior parte delle persone può controllare il peso e migliorare la condizione fisica con una routine standard di dieta ed esercizio. Puoi esercitarti e dimagrire senza mai mettere piede in palestra. Tutto sta nel mangiare i cibi giusti e restare attivi.
Guarda cosa mangi. È importante consumare i cibi giusti per controllare il peso e mantenere una buona salute. Molte persone mangiano fin troppo zucchero, ed è una causa maggiore di obesità e altri problemi di salute. Smetti di mangiare dolci e fast food. Cerca di eliminare cibi grassi e carboidrati semplici dalla tua dieta. Esempi includono bibite, pasta, pane bianco, hamburger, patatine fritte e chips. Usa il buon senso per evitare certi cibi. Concentrati su carboidrati complessi, verdure, frutta e cibi ricchi di proteine. A colazione, mangia uova sode con una fetta di pane integrale. Prova insalate con pollo grigliato a pranzo. Pesce saltato con contorno di verdure fa una buona cena, e puoi completare con frutta fresca per dessert. Mangiare porzioni più piccole e bere molta acqua ti aiuterà a ridurre le dimensioni dello stomaco. Piano piano, le voglie di cibo diminuiranno mentre snellisci il girovita.
La base di qualsiasi routine di esercizio è il cardio. Devi far salire la frequenza cardiaca e sudare per dare una spinta al metabolismo e bruciare calorie. Dedica almeno mezz'ora al cardio tre giorni a settimana. Quattro o cinque giorni è meglio se vuoi perdere molto peso. La varietà è sempre una buona idea per evitare che la routine diventi noiosa. Ogni settimana, assicurati di variare le sessioni cardio. Per una sessione, fai una corsa di lunga distanza al parco. Corri a passo sostenuto per mezz'ora. Per la sessione successiva, lavora sull'allenamento a intervalli con un orologio. Inizia con una corsetta leggera per due minuti. Poi corri più veloce che puoi per un minuto prima di ridurre la velocità a una corsetta lenta. Corsetta e recupero per due minuti, poi scatta di nuovo. Ripeti questo ciclo per venti minuti. Un'altra opzione per una sessione cardio è andare in bicicletta per mezz'ora. Questo aggiunge varietà alla routine e lavora davvero i muscoli delle gambe se fai una salita.
Nessuna routine di esercizio è completa senza un po' di allenamento della forza. Muscoli più forti ti aiutano a ottenere un aspetto più tonico, e il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto normale, quindi potrai mantenere il peso con un metabolismo accelerato. Esegui allenamento della forza tre volte a settimana, preferibilmente nei giorni in cui non fai cardio. Un giorno dovrebbe essere dedicato ai push-up. Questo esercizio lavora petto, spalle e tricipiti. Esegui cinque serie da dieci push-up per iniziare, e progredisci da lì. La sessione successiva è per il core. Esegui tre serie da venti crunch e tre serie da venti sit-up. L'ultimo giorno è per gli affondi per tonificare gambe e glutei. In piedi dritto, fai un lungo passo con il piede destro. Ora piegati con la gamba sinistra finché il ginocchio sinistro quasi tocca terra. Mantieni la posizione per un secondo e ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento per venti ripetizioni prima di cambiare gamba. Esegui tre serie per gamba. Alternare esercizi di forza come questi rende la routine più interessante, e dà anche ai muscoli tempo per recuperare e ricostruirsi dopo aver lavorato ogni settimana.
Controllo del peso