Salute e malattia
Per perdere 27 kg (60 libbre) in cinque mesi, dovrai perdere in media 5,4 kg (12 libbre) al mese. Perdere così tanto peso sarà una sfida, ma con duro lavoro e dedizione si può fare. Otterrai i risultati desiderati se sei costante e segui il piano. Se commetti un errore e mangi un enorme pezzo di torta al cioccolato, non lasciarti scoraggiare. Torna subito al piano il giorno dopo.
Compra un diario alimentare in libreria. Puoi anche usare un raccoglitore ad anelli da casa e riempirlo di fogli. Scrivi i tuoi obiettivi di perdita peso e inizia a tracciare tutto ciò che mangi subito. Le calorie che devi mangiare al giorno dipendono dal tuo peso attuale. Aggiungi semplicemente uno 0 alla fine del tuo peso attuale per scoprire quante calorie servono per mantenere il peso. Poi togli 400 calorie da quel numero per avere un'idea di quanto meno devi mangiare per iniziare a dimagrire.
Vai in palestra e iscriviti a meno che tu non ne abbia già una. Esercitati 5 giorni a settimana per un'ora intera. Assicurati di alternare gli allenamenti ogni pochi giorni. Fai un tour della struttura e chiedi consiglio a un trainer su come usare correttamente gli attrezzi. Usa macchine diverse e fai pesi 2 giorni a settimana. I pesi ogni giorno affaticano i muscoli troppo in fretta, quindi sii molto equilibrato.
Mangia 5 piccoli pasti al giorno invece di 3 grandi. Includi molta verdura e frutta cruda nella dieta quotidiana. Evita qualsiasi cosa processata come cibi confezionati, fast food o cibi privi di nutrizione. Non mangiare maiale o carni grasse. Mangia carni magre come pollo, salmone, bisonte e tacchino. Spuntina mele o carote tra i pasti. Assicurati di cenare prima delle 18:00. Elimina tutte le bibite e succhi di frutta. Invece di spremere la frutta, mangiala intera. La frutta intera ha fibre, benefiche per la digestione.
Vai in erboristeria e compra enzimi digestivi e olio di fegato di merluzzo. Prendi enzimi a ogni pasto e mastica lentamente. Prendi un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo al giorno a colazione. Devi farlo per migliorare la digestione e regolare i movimenti intestinali.
Oltre a mangiare sano, il tuo corpo ha anche bisogno d'acqua per aumentare il metabolismo. L'acqua è il sistema di trasporto per i nutrienti. Porta vitamine e minerali alle cellule dove servono. L'acqua rimuove anche le tossine e le elimina dal corpo. Ascolta il tuo corpo. Chi passa più tempo al sole o suda di più potrebbe aver bisogno di più acqua.
Controllo del peso