Salute e malattia
Il grasso addominale è un grave rischio per la salute secondo l'endocrinologo Michael Jensen, M.D. (Mayo Clinic). Se ne hai molto, rischi di più: diabete tipo 2, ictus, malattie cardiache, colesterolo HDL basso, apnee notturne, alcuni tumori. Niente pillola magica, ma con esercizio costante e alimentazione sana questo grasso nocivo si riduce.
Chi ha obesità e grasso addominale teme di essere troppo pesante per muoversi. Il NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) suggerisce molti modi per restare attivi anche con obesità significativa: camminare all'aperto, ballare alla radio, marciare sul posto, uscire con amici. Se non hai mai fatto esercizio, inizia piano per evitare infortuni. Aumenta gradualmente a 30-45 min/giorno per intaccare il grasso addominale.
Secondo Prevention Magazine, acqua e cibi acquosi (verdure, frutta) aiutano contro stanchezza, fame, ritenzione idrica e gonfiore. L'acqua può migliorare il metabolismo. Aggiungi gusto e benefici: 1 cucchiaino zenzero, 1 cetriolo a fette, 1 limone a fette, 12 foglie menta in 2 litri d'acqua. Migliora gusto e sistema gastrointestinale.
Quando hai migliorato la forma cardio, passa a programmi ad alto dispendio calorico. Secondo il Dr. Len Kravitz, questi bruciano più calorie della maggior parte degli altri combinati: interval training aerobico ad alta intensità, circuit training ad alto volume, sprint interval training, metabolic high-volume conditioning. Bruciando tante calorie, perdi grasso addominale velocemente se combini con dieta sana.
Per ridurre il grasso addominale, non tagliare calorie sotto 1000: il metabolismo rallenterebbe a passo di lumaca. Secondo Georgia Health Info, cambia abitudini: sostituisci fonti di carboidrati raffinati (pane bianco, pasta raffinata) con frutta, verdura, cereali integrali. Sostituisci grassi saturi (carni grasse) con mono/poliinsaturi (noci, oli vegetali). Riduci calorie totali e porzioni come da indicazioni mediche/nutrizioniste.
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