Calcolare il Tuo BMI: Guida Semplice per un Peso Salutare
BMI sta per Body Mass Index (Indice di Massa Corporea). È una misurazione che usa altezza e peso per calcolare circa quanto grasso corporeo hai. Uomini, donne e bambini possono usare il BMI per valutare il peso ideale. L'obiettivo è avere un BMI tra 18,5 e 24,9. Anche se è una buona misura per la popolazione generale, non tiene conto del livello di fitness. È possibile che una persona fisicamente in forma (bodybuilder o atleta) abbia un BMI che la mette in sovrappeso.
Istruzioni
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Calcolo e Interpretazione BMI
- 1. Misura la tua altezza attuale. Devi avere un'altezza accurata in piedi e pollici. Se usi un calcolatore BMI (es. sito National Heart Lung and Blood Institute), inserisci l'altezza. Se usi una tabella BMI, individua la tua altezza in pollici sul lato sinistro. Per calcolo manuale, converti altezza in pollici. 5 piedi = 60 pollici.
- 2. Pesati. Per peso accurato, usa bilancia calibrata di recente. Togli scarpe e vestiti pesanti. Fatti pesare in studio medico da parte terza per accuratezza. Il tuo peso in libbre va nel calcolatore o in cima alla tabella. Per calcolo manuale, conosci il peso in libbre.
- 3. Calcola il BMI. Inserisci altezza e peso in un calcolatore BMI per ottenere il "numero". Puoi usare una tabella BMI (https://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/bmi_tbl.htm). Per usare tabella: trova altezza in pollici lato sinistro (asse verticale) e peso in libbre orizzontale. Segui l'intersezione e guarda in alto il tuo BMI corrispondente.
Calcolo manuale: peso (lb) × 703. Dividi per altezza (pollici). Dividi di nuovo per altezza (pollici). Esempio: 165 lb, 5'7" (67 in) → 165 × 703 = 115.995. / 67 = 1.731,27. / 67 = 25,8. BMI ≈ 26.
- 4. Confronta il tuo BMI con le fasce suggerite. Secondo NHLBI: < 18,5 = peso troppo basso; 18,5-24,9 = peso normale; 25-29,9 = sovrappeso; ≥ 30 = obeso.
- 5. Capisci cosa significa il tuo calcolo BMI. Più alto il BMI, maggiori i rischi di problemi legati al peso (diabete, ipertensione). Ridurre grasso corporeo con esercizio e dieta è raccomandato. Tuttavia, se ti alleni sempre e hai sviluppato significativa massa muscolare, questo numero BMI potrebbe essere fuorviante.