Aumento di Peso Sano: Strategie Naturali e Consigli Dietetici
Alternative alle Pillole per Ingrassare
Ci sono molte alternative per aumentare di peso senza pillole, come aumentare l'apporto calorico giornaliero e aggiungere diversi tipi di cibi alla dieta. Il corretto apporto alimentare è una delle chiavi per mantenere una buona salute, grazie ai nutrienti che danno energia al corpo. Mentre ci sono diete ovunque per dimagrire, non ce ne sono tante per ingrassare. Nonostante questo, ci sono ancora semplici passi da seguire per aumentare di peso in modo sano.
Cosa Ti Serve
- Contatore calorie
- Frullatore
- Frutta surgelata
- Yogurt
- Latte intero
- Proteine in polvere
- Banane
- Miele
Come Aumentare di Peso
- Aumenta l'apporto calorico giornaliero. Per ingrassare, devi assumere più calorie di quelle che bruci. Poiché 0,45 kg (1 libbra) = 3.500 calorie, mangiare 500-1000 calorie extra al giorno porta a 0,5-1 kg a settimana. Aumenta calorie aggiungendo ingredienti ad alto contenuto calorico ai pasti: miele, burro, granola, burro d'arachidi, margarina, proteine in polvere. Meglio ingredienti sani per aumentare calorie, piuttosto che zucchero.
- Bevi bevande ad alto contenuto calorico. Invece di acqua, bibite o latte scremato, prova: latte intero, cioccolata calda, succhi di frutta, egg nog, frullati proteici, bevande sportive ipercaloriche. Puoi fare frullati o milkshake a casa col frullatore. Includi: yogurt, frutta surgelata, banane, latte intero, gelato, latte di cocco, panna montata, melassa, miele, proteine in polvere.
- Aggiungi più carboidrati a ogni pasto quotidianamente. I carboidrati sono la fonte principale di carburante per il corpo, ed è importante consumarne abbastanza per energia e nutrienti per una dieta sana. Contengono 4 calorie/grammo e dovrebbero rappresentare 30-60% di una dieta per aumento peso sano. Buone fonti: frutta, verdura, cereali integrali (riso, fagioli neri, mais dolce, pasta, patate). Anche pane, muffin, pasticcini, panini.