Ottenere Addominali Scolpiti: Guida Fitness e Nutrizione di 4 Settimane

Tutti hanno muscoli addominali, ma a volte sono difficili da vedere, specialmente se non ti alleni da un po'. Ci sono molte cose diverse che puoi fare per costruire addominali scolpiti in quattro settimane, dal cambiare la tua dieta all'eseguire esercizi mirati ai muscoli addominali. Se ti attieni a una dieta e a un regime di esercizio, vedrai risultati.

Istruzioni

1. Mangia verdure verdi e ortaggi dai colori ricchi. Le verdure non amidacee sono le migliori da mangiare per pasti principali e spuntini. Secondo Jackie Warner, conduttrice di "Work Out", mangiare cibi come verdure e uova aumenta il tuo metabolismo. Gli zuccheri nella frutta possono impedirti di perdere il peso che desideri, quindi aggiungi frullati proteici come integratore. Warner raccomanda anche di aggiungere 500 ml di succo di limone biologico alla tua acqua ogni giorno perché l'acido ascorbico nei limoni può accelerare il tuo metabolismo del 33%.

2. Corri per 45 minuti tre giorni a settimana per aumentare la tua forza cardiovascolare. Secondo Shape Fit magazine, una volta che inizi a vedere risultati, puoi correre per 20 minuti da tre a cinque volte a settimana.

3. Esegui un sollevamento fianchi con ginocchia piegate sdraiandoti supino e mettendo le mani ai lati. Piega le ginocchia e solleva i piedi di 5 cm da terra. Muovi fianchi e ginocchia verso il petto contraendo i muscoli addominali per due secondi. Esegui tre serie da 20 ripetizioni.

4. Esegui un crunch dita-piedi mantenendo il petto in fuori e le spalle indietro mentre raggiungi in alto con braccia e gambe. Braccia e gambe tornano indietro nello stesso momento. L'obiettivo è essere in grado di tenere gambe e braccia nella posizione alta per qualche secondo prima di abbassarle. Esegui tre serie da 10 ripetizioni.