Calcolare la percentuale di grasso corporeo: guida completa
L'Indice di Massa Corporea (IMC/BMI) usa altezza e peso per stimare la percentuale di grasso corporeo. Le percentuali di grasso sono divise in 4 categorie: sottopeso, normale, sovrappeso, obeso. È importante mirare a una percentuale normale per evitare condizioni come cardiopatie e diabete. L'IMC è strumento utile per stimare il grasso corporeo. Tuttavia, può sovrastimare il grasso in persone muscolose e sottostimarlo in chi ha perso muscolo.
Cosa serve
- Bilancia
- Metro a nastro
- Blocco note
Metodo 1: Calcolo manuale con tabelle BMI
- Pesa sulla bilancia. Scrivi peso arrotondato al numero intero più vicino.
- Misura altezza con metro. Scrivi altezza.
- Accedi alle Tabelle BMI. Trova tua altezza in pollici nella prima colonna. Segna con un dito.
- Sposta dito a destra finché non trovi il numero più vicino al tuo peso in libbre. Tieni dito lì.
- Muovi dito verticalmente su per la colonna del tuo peso. Continua finché non raggiungi un numero nella seconda riga in alto etichettata "BMI". Questo numero rappresenta la tua percentuale di grasso corporeo (stimata via BMI).
Metodo 2: Calcolatore BMI online
- Pesa in libbre o kg. Scrivi arrotondato.
- Misura altezza in piedi/pollici o cm. Scrivi arrotondato.
- Accedi al Calcolatore BMI (vedi Risorsa 1). Scegli tabella standard o metrica.
- Inserisci altezza e peso nei campi corrispondenti. Seleziona "calcola BMI".
- Guarda casella "your BMI". Il numero dentro è la tua percentuale di grasso stimata. Individua la categoria BMI per vedere se sei in range sano.
Metodi più accurati per % grasso reale:
- Plieometria (plicometro) - 3-7 siti, formula Jackson-Pollock.
- BIA (bioimpedenziometria) - bilance/analizzatori professionali.
- DEXA (gold standard) - densitometria a doppio raggio X.
- Pletismografia a spostamento d'aria (Bod Pod).
- Idrodensitometria (pesata idrostatica).
Range % grasso sani (indicativi): Uomini 10-20%, Donne 18-28% (variano per età/atletismo).