Salute e malattia
Weight Watchers fu incorporata nel 1963, offrendo un piano dietetico in continua evoluzione. Il sistema proprietario Punti, e poi PointsPlus, è stato affinato negli anni, ma la premessa resta: ogni alimento ha un numero di Punti, e li contate invece delle calorie. Per riuscire nel piano, non imparate solo il sistema PointsPlus e seguitelo come prescritto. Sfruttate l'intero sistema Weight Watchers.
Frequentate gli incontri. Non arrivate, pesatevi e andate via prima dell'inizio. Gli incontri sono componenti importanti per supporto e consigli su menu, cucina ed esercizio. Se iscritti al programma online, usate tutti gli strumenti interattivi e frequentate i forum per supporto online da altri membri.
Pianificate in anticipo. Definite pasti e menu il più possibile prima. Fate liste spesa e comprate ciò che serve per preparare i menu.
Mangiate molti alimenti a basso valore Punti. In Weight Watchers non ci sono cibi vietati. Tuttavia, se scegliete cibi grassi, calorici, alti in Punti, non potrete mangiare molto. Mentre cibi ad alto calorie come pizza vanno bene se restate nel budget Punti, pianificate la maggior parte dei menu attorno a molti cibi a basso Punti.
Mangiate più frutta e verdura. La maggior parte delle verdure nel piano sono "cibi liberi" (0 Punti). Frutta = 1 Punto a porzione. Combinate con latticini light/scremati, proteine magre, cereali integrali sani, piccole quantità grassi sani: mangerete una quantità decente ogni giorno.
Servite cibi Weight Watchers-friendly alla famiglia. Non stressatevi cucinando due pasti ogni sera. Anche se la famiglia non deve dimagrire, beneficerà dei cibi sani che mangiate. Voi contate i Punti per le porzioni; gli altri no.
Usate tutti i vostri Punti. Il piano dà Punti extra settimanali da usare come volete. Potete distribuirli nella settimana o usarli per occasioni speciali. Es: se vi piace cenare fuori sabato, usate Punti extra e concedetevi qualcosa in più. Usate questi Punti. Alcuni pensano di dimagrire più mangiando meno Punti, ma finiscono affamati, frustrati, privati.
Tenete un diario. Scrivere tutto ciò che mangiate è ottimo per restare in carreggiata.
Fate esercizio ogni giorno per aumentare dimagrimento e guadagnare Punti extra.
Weight Watchers