Salute e malattia
La vitamina B ha effetti positivi sul corpo della donna, incluso il trasporto dell'ossigeno. Assumere un integratore di complesso vitaminico B si rivelerà benefico per la salute generale, ma come per qualsiasi medicina o integratore, parlane prima col medico.
La biotina è una vitamina B considerata "cibo per i capelli", perché è la migliore vitamina per salute e crescita dei capelli. Se sei una donna di mezza età o anziana e scopri che i capelli si diradano o cadono, prendi biotina. La biotina pare contrastare i capelli grigi, aiutando a mantenere la pigmentazione (colore) dei capelli naturali più a lungo. Si trova in: tuorli d'uovo, banane, carote, funghi, sardine, lievito, cavolfiore.
Vitalnutritionals.com nota che le donne in gravidanza dovrebbero avere quantità sufficienti di vitamina B, particolarmente B12, nel sistema, perché la B12 è essenziale per produrre globuli rossi sani, DNA e cellule nervose. La maggior parte dei prenatali contiene B12. Alimenti ricchi di B12: fegato, pesce, molluschi, cereali da colazione fortificati. Anche buone quantità: frutti di mare, pollame, latte, uova.
Le madri che allattano dovrebbero avere abbastanza B12, perché passa al bambino col latte materno, e la madre ne ha bisogno per rigenerazione e guarigione post-parto.
Uno studio guidato dall'epidemiologa Katherine Tucker col Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging (HNRCA) alla Tufts University di Boston ha scoperto che donne con concentrazioni più basse di vitamina B12 avevano minore densità minerale ossea, mettendole a rischio osteoporosi. Una carenza di B12 può causare disturbi dell'equilibrio, declino cognitivo e anemia.
L'acido pantotenico (vitamina B5) è benefico per chi è sotto stress, che esaurisce le ghiandole surrenali. Gioca ruolo importante nella formazione di ormoni surrenali e cortisolo. Inoltre, è essenziale per la produzione di neurotrasmettitori cerebrali. Ottieni B5 da: tuorli d'uovo, cereali integrali, patate, latte.
La vitamina B6 è importante per le donne, perché aiuta a mantenere il ciclo riproduttivo femminile e il sistema nervoso. Benefica per il cuore e mantiene l'integrità cutanea. Fonti: patate, riso bianco, ghiande, zucca, spinaci, broccoli, anguria, petti di pollo.
Vitamine B1, B2, B3, anche importanti, si trovano in: piselli verdi, succo di pomodoro, prosciutto magro, funghi, latte di vongole, manzo magro macinato, pollo, semi di girasole, latte di soia, costolette di maiale, ostriche, gamberetti. B1, B2, B3 migliorano vista e beneficiano sistemi digerente e nervoso, supportano metabolismo ed energia, secondo healthchecksystems.com.
B3 (niacina) assiste nella sintesi di estrogeni, testosterone, progesterone, e aiuta chiarezza cognitiva. B2 (riboflavina) ha proprietà antiossidanti. B1 (tiamina) supporta funzione muscolare e cuore, regola appetito.
Se hai morbo di Addison (ipoadrenalismo), puoi beneficiare di extra vitamina B1. D'altro canto, se soffri di morbo di Cushing (iperadrenalismo) o sei sensibile al sodio, vitamina B2 e acido folico possono essere benefici per i loro effetti iposodiemizzanti.
Tieni presente che individui con gruppo sanguigno A non assorbono sufficientemente le vitamine B dalle fonti alimentari. In questo caso, un integratore di vitamina B dovrebbe essere considerato.
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