Salute e malattia
Le vitamine più importanti per alleviare e controllare l'ansia sono le vitamine del gruppo B. Le vitamine B supportano l'organismo nel suo insieme e aiutano a mantenere una sana funzione cerebrale. Tra le otto vitamine B, B1, B3, B6 e B12 sono particolarmente importanti per l'ansia. Oltre alle vitamine B, aggiungere vitamina C, vitamina E e calcio può aiutare ad alleviare l'ansia.
La vitamina B1, o tiamina, può ridurre confusione mentale e irritabilità in individui sani, secondo Zoltan P. Rona, M.D., M.Sc., su Vitality Magazine, aprile 2007. Per chi soffre di disturbi mentali inclusi depressione e ansia, la tiamina migliora la funzione cerebrale. Fonti naturali di vitamina B: cereali integrali, carni scure e interiora, germe di grano, melassa.
Una carenza di niacina può portare a disturbi mentali, inclusi ansia e depressione. Secondo l'University of Maryland Medical Center, la niacina è importante per la produzione di ormoni legati allo stress. Un integratore di B3 può aiutare con i sintomi d'ansia; tuttavia, questa vitamina può essere tossica, usare con cautela e consultare un medico se incerti. L'UMMC indica che dosi >50 mg causano effetti collaterali. Fonti: barbabietole, fegato e reni di manzo, semi di girasole, pesce (pesce spada, tonno, salmone).
Secondo Zoltan P. Rona, la vitamina B6 migliora quasi tutte le condizioni di salute mentale legate ad ansia e depressione. La B6, o piridossina, è importante per lo sviluppo dei neurotrasmettitori cerebrali, secondo UMMC. La piridossina è cruciale per la produzione dell'ormone regolatore dell'umore: la serotonina. Fonti: pollo, spinaci, carote, semi di girasole, soia, germe di grano, gamberetti, formaggio, fegato di manzo, latte, salmone, tonno.
La carenza di vitamina B12 può portare a disturbi mentali come ansia. Carenza in vegetariani che evitano latticini e carni, e in anziani. La B12 è importante per la produzione di S-adenosilmetionina (SAMe), uno dei regolatori dell'umore del corpo, secondo UMMC. Fonti dietetiche limitate a prodotti animali: uova, manzo, maiale, pesce, latticini, interiora.
La vitamina C è importante per la salute generale. Alti dosaggi hanno effetto rilassante su mente e corpo, alleviando tensione e ansia. Il calcio induce rilassamento ed è un naturale calmante. La vitamina E aiuta il cervello a ottenere l'ossigeno necessario per chiarezza mentale. Il potassio aiuta le ghiandole surrenali a funzionare correttamente, regolando reazioni mentali ed emotive.
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