Calcio: Perché le Fonti Alimentari Sono Migliori degli Integratori

Introduzione

Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano e svolge funzioni essenziali. Secondo la U.S. National Library of Medicine, il corpo immagazzina >99% di questo minerale in ossa e denti, il resto tra muscoli e fluidi intercellulari. Calcio importante per crescita bambini/giovani adulti; donne ne hanno bisogno invecchiando per prevenire perdita ossea. Le fonti alimentari di calcio sono superiori a quelle supplementari per molteplici motivi.

Fonti Alimentari

• RDA calcio adulti: 1000 mg. NIH Office of Dietary Supplements: fonti includono latte, formaggio, yogurt (fonti primarie USA). Verdure: verdure a foglia verde, broccoli, cavolo cinese, pane integrale, alimenti fortificati (succo arancia, cereali, tofu). Fonti alimentari superiori: forniscono altri nutrienti, no reazioni negative.

Assorbimento

• Alcuni integratori calcio (carbonato) non assorbono bene come fonti alimentari. Sito PeaceHealth (Suore di San Giuseppe di Pace): medici raccomandano carbonato perché economico e diffuso, ma può essere bassa qualità. Produttori non hanno sistema uniforme per integratori calcio; assorbenze diverse. Test assorbenza: sciogliere compressa in 1/2 tazza aceto, mescolare. Se completamente sciolta in 30 min, alta qualità. Fonti alimentari assorbono durante digestione.

Tolleranza

• Potresti non tollerare integratori calcio come fonti alimentari. National Osteoporosis Foundation: gas o stitichezza da integratore. Potresti dover aumentare fibre e liquidi per contrastare, o provare marchi diversi, dosaggio. Verdure fonti calcio superiori: ricche fibre, eliminano tentativi ed errori.

Purezza

• Integratori calcio da gusci ostriche, farina ossa, dolomite possono includere piombo e metalli tossici. National Osteoporosis Foundation: cercare etichette "purificato" o "USP Verified Mark". Non obbligatorie, potresti non sapere metodo preparazione. Reazione se allergico ostriche. No piombo/tossicità da fonti alimentari.

Interazioni Farmacologiche

• Integratori calcio interagiscono con farmaci OTC, prescrizione, altri integratori. National Osteoporosis Foundation: calcio riduce assorbimento tetraciclina, non preso con integratori ferro, non entro 4 ore ormoni tiroidei. Altre interazioni negative: inibitori pompa protoni (Prevacid, Prilosec, Nexium).