Aumenta l'Energia Naturalmente: Vitamine Essenziali per Affaticamento e Vitalità

Ci sono molte condizioni collegate a bassi livelli di energia, e l'affaticamento è un problema comune che spesso porta le persone dal medico. Le vitamine sono importanti per una vita sana e certe vitamine aumenteranno l'energia e combatteranno l'affaticamento cronico. Imparare le vitamine specifiche da integrare o incorporare in una dieta quotidiana è il primo passo per alzare i bassi livelli di energia.

Tipi

L'anemia da carenza di ferro è una causa comune di mancanza di energia. Le donne con flussi mestruali abbondanti sono particolarmente a rischio. Una combinazione di potassio e magnesio mostra livelli di energia migliorati nel 90% di coloro che la integrano secondo "Healing with Vitamins: The Most Effective Vitamin and Mineral Treatments for Everyday Health Problems and Serious Disease" di Prevention. Bassi livelli di energia sono stati anche collegati a carenze di vitamina C.

Quantità

Per aumentare l'energia, "Healing with Vitamins" di Prevention raccomanda anche di assumere o consumare 12-15 mg di ferro, 100-200 mg di magnesio, 100-200 mg di potassio e 4.000 mg di vitamina C su base giornaliera. Questa combinazione, sia integrata che ottenuta attraverso il cibo, aiuterà a combattere l'affaticamento e la mancanza di energia.

Fonti

Earl Mindell delinea le fonti alimentari delle vitamine nel suo libro "Vitamin Bible for the 21st Century". Le migliori fonti di ferro si trovano nelle carni animali. Tuttavia, i vegetariani possono ottenere ferro in cereali fortificati, spinaci e una varietà di fagioli. Il magnesio si trova in verdure a foglia verde, noci e cereali integrali. Latte, frutta e carni sono ricche fonti di potassio mentre la vitamina C si trova in agrumi e peperoni così come bacche e verdure a foglia scura.

Suggerimenti Aggiuntivi

Oltre alle vitamine, segui queste linee guida nutrizionali per aumentare l'energia: evita alcol e troppa caffeina. L'alcol abbasserà solo i tuoi livelli di energia, e la caffeina causerà un crollo energetico debilitante dopo un breve periodo. Cibi raffinati e zuccheri semplici trovati in junk food e fast food ti daranno anche una breve esplosione di energia che sarà seguita da un crollo energetico.

Avvertenza

Quando si integrano vitamine e minerali, prendi sempre le necessarie precauzioni. La strategia più sicura è consultare un medico prima di incorporare qualsiasi livello elevato di nutrienti nella tua routine quotidiana. Il magnesio dovrebbe essere monitorato in coloro che soffrono di problemi cardiaci e renali. Quelli con problemi renali e/o diabete dovrebbero fare attenzione quando aggiungono potassio alla loro dieta. Infine, un effetto collaterale comune di troppa vitamina C è la diarrea, quindi un approccio graduale per determinare come il corpo reagirà a un aumento di vitamina C è saggio per prevenire mal di stomaco.