Salute e malattia
Nel corso della vita di una donna e per vari motivi, vitamine specifiche sono benefiche e favorevoli nel supportare la salute femminile. Certi vitamine possono essere più benefiche in dosaggi specifici dagli anni dell'adolescenza e 20s ai 30s, 40s e età più avanzate. Particolari vitamine sono più utili alle donne durante fasi specifiche della loro vita. Gravidanza e menopausa, entrambe fasi chiave della vita di una donna, richiedono ciascuna vitamine per mantenere un corpo femminile sano.
Mangiando una dieta equilibrata, una donna può ottenere tutte le vitamine e minerali necessari essenziali per la sua salute. Ottenere vitamine attraverso il cibo è il modo più ideale per ottenere i benefici; tuttavia, gli integratori sono una fonte accettabile di vitamine proprio come indica il loro nome: supplementi a una dieta ben bilanciata. Assumere una dose massiccia di vitamine attraverso integratori tutto in una volta non è sempre completamente benefico perché il corpo elimina ciò che non può assorbire in una sola seduta. Per ottenere la massima quantità di vitamine attraverso dieta e integratori, devono essere ingerite in porzioni durante il giorno.
La vitamina C rafforza il sistema immunitario, combatte le malattie cardiache e supporta la prevenzione del cancro. Offre questi vantaggi a tutte le età. La vitamina C tende anche a essere popolare per i suoi benefici per la pelle ed effetti anti-invecchiamento. La FDA statunitense raccomanda 60 mg di vitamina C al giorno, tuttavia le prove di ricerca presentate dal Dott. Linus Pauling suggeriscono che fino a 2 grammi al giorno offrono benefici massimi. Arance, fragole, peperoni e cavoletti di Bruxelles sono tutte eccellenti fonti di vitamina C.
Questa vitamina è essenziale durante la gravidanza. L'acido folico, chiamato anche vitamina B9, mantiene un sistema nervoso sano per madre e bambino. Il dosaggio raccomandato è circa 400 microgrammi al giorno. Per le donne in gravidanza questo può ridurre il rischio di alcuni difetti alla nascita fino alla metà. Questo nutriente è anche ritenuto un aiuto nel trattamento delle verruche genitali correlate al virus del papilloma umano, più comunemente noto come HPV. Lenticchie, patate dolci e cavolo sono tutti ricchi di acido folico.
La vitamina E è benefica per il cuore. Assumere circa 15 mg al giorno a qualsiasi età può ridurre il rischio di infarto. La vitamina E è anche riconosciuta per i suoi benefici riguardo alla menopausa. Secondo Menopause Info Center, assumere questa vitamina quotidianamente combatterà le vampate di calore. Poiché la vitamina E è composta da diversi antiossidanti, è anche efficace nel proteggere le cellule dal diventare inclini al cancro. Semi di girasole, concentrato di pomodoro e burro di arachidi sono tutti alimenti ricchi di vitamina E.
La vitamina A beneficia e protegge la vista e aiuta a mantenere l'umidità negli occhi e nella pelle. Secondo Life Clinic, la dose giornaliera raccomandata di vitamina A per le donne è 800 mcg. La vitamina A non dovrebbe essere sovraconsumata perché mette le donne in post-menopausa ad alto rischio di fratture ossee. Fegato e tuorli d'uovo sono buone fonti di vitamina A.
Il beneficio principale della vitamina D è prevenire l'osteoporosi e costruire la forza di denti e ossa. Il Dipartimento della Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti afferma che le donne hanno quattro volte più probabilità degli uomini di sviluppare l'osteoporosi, da qui l'importanza per le femmine di assumere la quantità giornaliera raccomandata. La quantità raccomandata di vitamina D per donne adolescenti e adulte è 2,5 microgrammi al giorno. Una donna in gravidanza o che allatta dovrebbe assumere circa 10 microgrammi al giorno. La vitamina D è anche ritenuta utile per domare i sintomi della sindrome premestruale. La migliore fonte di vitamina D è ottenere una media di circa 10-15 minuti al giorno di luce solare. Tuttavia, come descritto da Nutrition Diva, l'ora del giorno e la forza del sole nella tua posizione giocano un fattore. A mezzogiorno il sole è più forte che nelle ore serali, quindi potresti aver bisogno di più o meno tempo a seconda di questi fattori. Pesci grassi come merluzzo e salmone sono buone fonti di vitamina D.
Riferimento aggiuntivo: Nutrition Diva; https://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx
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