Dieta e Caduta dei Capelli: Strategie Nutrizionali per Capelli Sani
La caduta dei capelli non è solo una questione estetica. La salute dei capelli può indicare lo stato di salute generale dell'organismo. Sebbene l'ereditarietà abbia un ruolo, la caduta è spesso dovuta a squilibri ormonali, stress elevato o cattiva alimentazione. Se cambiamenti dietetici non risolvono il problema in sei mesi ed è esclusa l'ereditarietà, consultate il medico per valutare cause ormonali o legate allo stress.
Istruzioni
- Pulite la dispensa. Eliminate bibite gassate e cibo spazzatura: gelati, biscotti, torte. Tutto ciò che è ricco di zuccheri o troppo processato deve andare. Per ottenere i nutrienti che fermano la caduta, dovete eliminare più calorie vuote possibile. Il cibo spazzatura zuccherato crea dipendenza e ostacola l'assunzione di cibi sani. Poiché la salute dei capelli riflette quella generale, non basta un multivitaminico continuando a mangiare male.
- Seguite una dieta ricca di Proteine, Zinco, Vitamine del gruppo B, Vitamina E e Vitamina A. Tutti questi nutrienti sono direttamente legati alla salute dei capelli; molte persone con caduta ne sono carenti. Preferite alimenti interi non processati ai cereali fortificati, poiché la qualità delle vitamine in questi ultimi è generalmente bassa.
Molti casi di caduta presentano uno squilibrio zinco/rame. Secondo "Ask Alice" della Columbia University: "Lo zinco è un minerale importante per i capelli, una carenza si manifesta con caduta eccessiva, mancanza di lucentezza e difficoltà di gestione".
- Assumete un probiotico di alta qualità con ceppi acidophilus e bifidum. Sono batteri benefici necessari per una corretta digestione e favoriscono l'assorbimento delle vitamine.
- Assumete un multivitaminico di grado medico. Si trovano in erboristerie o farmacie naturali. È importante che fornisca vitamine sufficienti per una salute ottimale, con ingredienti di massima qualità. Esempio: per la vitamina D serve D3, non D2 di qualità inferiore. Per la vitamina C serve ascorbato di calcio, non acido ascorbico (che non è vera vitamina C). Non tutti i multivitaminici sono uguali: leggete le etichette.