Proteggi la Vista: Il Potere di Vitamina A e C per la Salute degli Occhi

Le vitamine A e C sono elementi costitutivi vitali per aiutare a prevenire e ridurre il rischio di cecità notturna, ulcere corneali, degenerazione maculare e formazione di cataratta. Se queste condizioni non vengono trattate, possono causare cecità. Una carenza vitaminica può causare queste condizioni. Fare uno sforzo consapevole per incorporare abbastanza frutta e verdura, che contengono vitamine A e C, ti aiuterà a mantenere la salute dei tuoi occhi.

Cose che Ti Serviranno

• Frutta ricca di vitamina A - come melone, pomodori, pompelmo, guava, mango, pesche, papaya e anguria
• Frutta ricca di vitamina C - come arance, mango, fragole, lamponi, pompelmo e altri agrumi
• 1.000 RE o 10.000 UI integratore vitamina A (per uomini)
• 800 RE o 8.000 UI integratore vitamina A (per donne)
• 75 mg di vitamina C (per donne)
• 90 mg di vitamina C (per uomini)

Istruzioni

1. • 1

     Mangia frutta cruda che contiene vitamine A. Alimenti con pigmenti rossi e gialli (carotenoidi) sono un buon indicatore visivo di frutta e verdura che contengono vitamina A. Melone, pomodori, pompelmo, guava, mango, pesche, papaya e anguria sono buone fonti di vitamina A. Altre buone fonti di vitamina A sono peperoni rossi, carote, ignami e oli di fegato. Avere una carenza di vitamina A è una delle cause principali di cecità notturna, formazione di cataratta e ulcere corneali.

   • 2

     Incorpora frutta ricca di vitamina C nella tua dieta. Arance, mango, fragole, lamponi, pompelmo e altri agrumi sono buone fonti di questa vitamina. Aggiungere porzioni di verdure come verdure a foglia, broccoli e peperoni rossi aiuterà anche a ottenere la tua dose giornaliera di vitamina C.

   • 3

     Assumi integratori fatti da frutta con vitamina A e C. Per uomini 12 anni e oltre, il dosaggio giornaliero raccomandato (RDA) USA è 1.000 RE o 10.000 UI di vitamina A e 90 mg di vitamina C. Per le donne oltre, l'RDA è 75 mg di vitamina C e 800 RE o 8.000 UI di vitamina A. Assicurati di seguire il dosaggio raccomandato, specialmente con la vitamina A.