Migliori Spuntini e Pasti con Proteine Magre per Salute e Fitness

Le proteine magre sono un pilastro dietetico per molte famiglie che tengono d'occhio la linea e la salute. Le proteine non solo forniscono un'ottima fonte di energia, ma aiutano anche a mantenere una massa muscolare sana e danno un senso di sazietà. Le proteine magre hanno gli stessi benefici senza l'alto contenuto di grassi. E indipendentemente dalle tue particolari abitudini alimentari, c'è una scelta di proteine magre disponibile per te.

Carnivori

• Se mangi carne, trovare una fonte di proteine magre per completare la tua dieta è facile. Tacchino magro, pollo, formaggi senza grassi e pesce bianco sono tutte proteine magre facilmente reperibili. Queste opzioni possono trasformarsi in spuntini come formaggio senza grassi e cracker, un panino con tacchino o pollo magro, e bastoncini di pesce bianco biologico al forno. Opzioni per pasti più sostanziosi includono tacchino al forno con formaggio senza grassi servito con insalata, pollo saltato con verdure fresche, e pesce bianco al forno con contorno di riso. Qualsiasi pasto che presenti queste opzioni come piatto principale dovrebbe cercare di mantenere le cose sane con contorni di frutta e verdura fresca e cereali integrali per bilanciarlo. Evita salse burrose o condimenti che contengono un'alta quantità di grassi.

Vegetariani

• Non mangiare carne può rendere più difficile ottenere la quantità ottimale di proteine nella dieta quotidiana, ma non è affatto impossibile. Tofu, legumi, formaggio senza grassi e latte scremato forniscono tutte eccellenti fonti di proteine magre. Spuntini come hummus, insalata di sei fagioli, formaggio senza grassi e cracker, o un bicchiere di latte scremato sono tutte ottime opzioni. Per pasti più elaborati, hamburger di fagioli neri, tofu saltato, strapazzato di tofu, o hot dog vegetariani sono tutte scelte eccellenti. Bilanciare le proteine magre nel tuo pasto con prodotti freschi, come una mela e un cereale integrale (una baguette a nove cereali, per esempio), completerà il tuo pasto e lo renderà molto saziante.

Vegani

• Eliminare tutti i prodotti di origine animale dalla tua dieta rende imperativo prestare molta attenzione all'apporto nutrizionale, perché può essere difficile trovare tutti i nutrienti di cui hai bisogno, specialmente le proteine. Ci sono molte fonti naturali non animali di proteine magre disponibili, che includono legumi, "formaggi" vegani, tofu, seitan e tempeh. Spuntini con proteine magre includono "nuggets di pollo" a base di soia, "formaggio" vegano e cracker, e hummus con verdure. Pasti più sostanziali richiedono un po' più di creatività: saltato di seitan, strapazzato di tofu, hamburger di tempeh e fagioli neri e insalate di fagioli offrono tutte molte proteine vegetali magre.