Salute e malattia
Gli atleti non solo si allenano spesso, ma competono in eventi ad alto stress. I loro corpi subiscono più usura di un non-atleta e possono aver bisogno di integratori vitaminici o una dieta basata su vitamine specifiche per stare in salute. Mentre i multivitaminici sono sicuramente un plus, alcune vitamine aiutano specificamente gli atleti per il loro stile di vita attivo.
B1, B2, B3, B5, B6 e B12 aiutano gli atleti in modi diversi. B1 aiuta a usare l'energia da carboidrati immagazzinati, B2 aiuta a usare energia da grassi e proteine immagazzinati, B5 aiuta a usare energia da grassi e carboidrati immagazzinati. B3 e B6 aumentano il metabolismo, bruciando energia. B12 aiuta sistema nervoso e creazione nuove cellule. Frutti di mare, frutta, verdure a foglia, cereali integrali sono buone fonti dietetiche, ma le vitamine B si trovano anche in integratori.
La carenza di ferro è ad alto rischio per atleti che si allenano più di 6 ore/settimana. È meglio che tutti gli atleti che si allenano spesso mangino cibi ricchi di ferro. Se un atleta ha già anemia, integratori di ferro sono disponibili. Questo minerale aiuta la qualità del sangue ed è difesa contro stress e malattie. Ferro in carni e legumi.
Gli atleti possono aver bisogno di più vitamina E dei non-atleti perché le loro cellule necessitano più antiossidanti. Questa vitamina dà anche una spinta al sistema immunitario, necessario quando un atleta si infortuna o indolenzisce. Vitamina E in cereali integrali e verdure a foglia.
Il corpo perde potassio col sudore, per questo molti atleti sperimentano effetti collaterali dalla mancanza: crampi muscolari. Il potassio mantiene il corpo idratato e aiuta a distribuire l'acqua correttamente in organi e muscoli. Banane note per alto potassio, da assumere prima dell'allenamento. Integratori di potassio possono fare più male che bene, consulta medico prima di prenderli.
Un'altra buona vitamina per potenziare il sistema immunitario, tenere il corpo al sicuro da potenziali malattie e guarire più velocemente. Aiuta anche il corpo a trattenere più ferro. Frutta (specialmente agrumi) e verdure sono buone fonti naturali.
Il sodio aiuta il corpo a trattenere acqua e prevenire disidratazione. L'acqua che un atleta consuma deve essere bilanciata con la quantità di sodio, specialmente per eventi di alta resistenza e lunga durata (maratone). Sodio nel sale, quindi buona idea mangiare crackers salati con acqua prima o durante eventi lunghi.
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